保肝睡 7 - 8 小時最佳
https://i.imgur.com/JIlugus.jpg 2025/04/05 19:39 健康頻道／綜合報導不只熬夜才傷肝！基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘分享，美國哈佛大學 2023 年研究發現，無論夜間睡太少或睡太多，肝病風險都明顯上升，無論睡太多或太少，都有可能促進肝病的惡化。
錢政弘指出，想要保肝得睡得好，就要確保作息時間規律，每晚的睡眠時間維持在 7 - 8 小時，白天補眠不要超過 1 小時，維持規律的作息，就能擺脫肝病的惡性循環。
錢政弘提到，睡眠紊亂可能改變葡萄糖代謝，增加肝臟脂多堆積的風險，容易胖，容易脂肪肝；睡太少或太多都可能誘發促炎性細胞因子及氧化壓力，加速肝臟損害並促成肝細胞癌 。
錢政弘說，肝臟有其自身的生理節律，負責調控代謝與解毒，睡眠障礙會影響褪黑激素代謝，而褪黑激素對肝臟再生與抵抗氧化損傷有關鍵作用。
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