睡前床邊閱讀、滑手機 護眼檯燈怎麼挑？

風I

2017/10/08 10:00 記者駱慧雯／台北報導

夜讀或睡前滑手機常常在你我生活中上演，有的人是為了節省電費，有的人是為了感受浪漫氣氛，還有的人只是因為「懶」，覺得閱讀完還要下床關大燈太麻煩，所以把床邊檯燈當閱讀燈和大燈使用。

弔詭的是，其中許多人擔心在昏暗的光線下閱讀會傷眼，購買檯燈時常常還要求要有「護眼」功能。不過，聖馬爾定醫院眼科醫師郭淑貞直言，從小使用檯燈到現在，迄今「在市面上還找不到 100 分的檯燈！」

滿分檯燈從缺，第 2 名又該選誰呢？常見燈具比一比！

1.白熾燈

回顧人照光源的簡史，郭淑貞醫師表示，「白熾燈」是最傳統的燈泡，使用鎢絲當燈芯，再放到真空或填充了惰性氣體的玻璃球內，利用電阻將鎢絲加熱至白熾而發光。白熾燈的好處是演色性高，顯示的顏色與太陽光照射下的顏色接近，且可以簡單地調整亮度，但因有耗電量大的缺點，因此國內自 2012 年起停產禁用。

2.螢光燈

發明於白熾燈之後的是「螢光燈」，也就是俗稱的「日光燈」，在主要充滿氬氣的密閉放電管中，以電激發水銀蒸汽產生紫外光，再穿過螢光物質轉成可見光。螢光燈的發光效率相當好，加上價格合理，一直是居家照明的優先選擇，但也並非無懈可擊！

螢光燈的缺點是未能提供穩定的光源，而是閃爍的光源，其閃爍頻率與驅動電壓的頻率有關，雖然人眼不易察覺，但可產生「閃光燈效應」，長期易對眼睛有不良影響。另外，螢光燈含有微量水銀，也可能有引發汞中毒的隱憂。

3. LED 與 OLED

至於 LED 和 OLED，都是能發光的半導體電子元件，因具有環保、省電、壽命長、高效能等特性，近年成為市場上的當紅炸子雞，售價自然也較貴。

不過，LED 的發光方向受限、不耐熱，加上其白光是以主要的藍光搭配一點其他顏色的光相互作用所激發，因此，演色性較差，看東西時會覺得色調偏冷。

此外，LED 檯燈的藍光問題，與目前大多數智慧型手機、筆記型電腦、平板電腦的螢幕一樣，長時間近距離接觸，都造成眼睛容易疲勞，並可能對水晶體和視網膜造成不容忽視的傷害。

而最新發展的 OLED，雖然少了 LED 的藍光問題，但目前運用還不普及，多集中於電視和行動裝置上，用於檯燈開發的極少，且售價通常很貴。

郭淑貞醫師強調，民眾不用過度迷信「檯燈貴＝護眼」的說法。原則上，挑選時注意「不閃爍」、「不刺眼」、「不眩光」，且使用時要注意擺放角度，不會造成眼睛不舒服，就是好燈。

夜間閱讀無法避免 牢記 3 大護眼秘訣

比起如何挑選夜間檯燈，更重要的是用眼習慣。雖然人造光源的科技發展日益進步，可以讓人在太陽下山後繼續閱讀和工作的活動，但郭淑貞醫師表示「這其實是違反生理法則的！」

在晚上，眼睛應該是要好好休息的，不適合閱讀，特別是睡前閱讀。如果是為了工作和課業考試，不得不「開夜車趕進度」，也要把握以下 3 大秘訣，盡量避免增加眼睛的負擔，甚至影響視力：

秘訣 1／不在昏暗的光線下閱讀。應模擬白天光線充足的情況，同時打開房間大燈（背景燈）和書桌前的檯燈。

秘訣 2／每次用眼（閱讀）30 分鐘，應休息 10 分鐘。

秘訣 3／盡量早睡早起。