午睡十分鐘剛好超過精神反變差

風I

2020/07/19 18:00 編輯部整理報導

只要短短 10 分鐘的午覺，就可以消除大腦工作一整個早上的疲勞，提供充沛的活力工作到黃昏。反過來說，如果午覺時間太長，打亂睡眠原本的節律，晚上就會輾轉難眠。「休息，是為了走更遠的路！」上了半天班，許多上班族都會在中午午睡一下，下午上班才有精神，但為什麼有時候睡醒精神反而更差、更累了呢？新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，就生理時鐘來看，飯後約 2 ～ 3 小時的精神確實會變差，並且與中午的飲食有關，如果吃了不易消化的食物，如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物，或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦睏。

特別的是，午睡還具有季節性差異，夏天會比冬天容易感到想睡，主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人，皮膚血管容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，腦部血液供應相對不足，而使人提不起精神；加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早，睡眠時間變短，睡眠品質不佳的情況下，便需要藉由午睡來補充睡眠。而有些人需要午睡，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，若發現自己一睡午覺就睡很久，那麼極可能意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡。近年來已有多篇國際醫學文獻證實，午睡確實能達到提振精神的作用，但時間長度以維持在 10 分鐘左右的效果最好。

研究中分別在受試者午睡 5 分鐘、10 分鐘、20 分鐘、30 分鐘及 1 小時時進行檢測，除觀察其睡眠深度，了解清醒後的精神狀態，結果發現，醒來後以睡 10 分鐘者能獲得最佳精神狀態，而睡超過 30 分鐘的人，精神反而變得更差。林嘉謨解釋，因為人有「睡眠慣性」，午睡若睡太久，就不容易被叫醒。在剛起來的半小時，會有輕微的頭痛或全身無力感，需經一小時的緩衝才能恢復正常，因此，午睡時間最長不宜超過半小時，否則就會進入深度睡眠，醒來反而覺得昏沉沉，甚至打亂生理時鐘，影響晚上睡眠。但這只是一個平均數值，適度的午覺時間還是會因人而異，所以只需要將該數字當成基準就可以。

曾有研究指出，午後小憩比喝咖啡提振精神有效；而另一份研究報告則顯示，每天午睡 45 分鐘，工作效率將提高 35％，做出正確決定的能力也會增加 50％。但午覺是否絕對必要，卻有個別差異，並不是每個人都需要午睡，端看個人生理需求，對於重度使用腦力的人、學生、體弱多病者或老人家，午睡則可幫助維持體力、恢復疲勞，但如果本身有睡眠障礙者，就不建議在白天午睡，以免使問題更為嚴重。假日想來睡個午覺，直接睡飽、睡滿，這樣恐怕比不睡還來的糟。因為睡太久，可能會打亂你晚上該睡覺的時間，且反而失眠、睡不好。午睡對健康好，不過也要記得，晚上不要熬夜，太晚睡到了隔天中午補眠，就沒有效果了。