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發表於 2022-1-31 22:39
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2022/01/31 21:09 健康頻道/綜合報導
春節期間,若熬夜聚餐聊天,隔天還要早起拜年,是只睡 1、2 小時比較好,還是直接不睡覺比較好呢?外媒《健康熱線》(Healthline)報導指出,即便只能睡一下,也是「有睡比沒睡好」,睡 20 分鐘也是睡,且最好能睡 90 - 110 分鐘以便獲得完整的睡眠週期。睡眠是身體修復組織、將短期記憶轉成長期記憶的一個階段,因此若是略過了一晚上的睡眠,那麼隔天的心智功能與心情都將會有顯著的衰退。
當人睡著後,身體大約每 90 分鐘會重複經歷 4 個睡眠階段,4 階段為 1 個週期,若是在正常的晚上,整個晚上可能會經歷 4 - 6 次的睡眠週期循環,但即便是睡眠時間少的晚上,還是可以盡量讓身體完成一個循環。研究顯示,與 60 分鐘的睡眠相比,睡了 90 - 110 分鐘的話,腦袋比較不會昏昏沉沉,因此讓自己獲得至少 90 分鐘的睡眠是好主意。「睡意」伴隨著 2 個因素,分別是生理時鐘與睡眠壓力(sleep pressure)。
生理時鐘會讓人晚上想睡覺,而白天保持清醒,而睡眠壓力則是越久沒睡覺,人越覺得累,這種睡意會越來越強直到身體得到睡眠,因此與熬夜整晚相比,睡 1 - 2 小時可以降低睡眠壓力,讓早上感覺沒那麼累。有充足的睡眠對健康很重要。過年是大家也常開長途夜車的時候,別忽略了疲勞駕駛的危險性。研究顯示,經常性地讓睡眠時間少於 6 小時,會增加 260% 開車睡著的可能性。
據美國疾管局(CDC)指出,18 小時未睡覺會將低駕駛的能力,降低到跟血液酒精濃度 0.05% 的駕駛一樣差,24 小時未睡覺的駕駛能力將降低到與血液酒精濃度 0.1% 的人一樣,顯示缺乏睡眠對人們的影響有多大。長期睡眠不足,會提高肥胖、焦慮、糖尿病等疾病的風險,應盡可能讓身體獲得足夠睡眠。若是偶爾沒辦法得到充足的睡眠,應記住「有睡比沒睡好」,與其熬夜到天亮,不如能睡多少算多少。 |
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