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發表於 2021-9-24 22:38
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2021/09/24 20:00 健康頻道/綜合報導
有些民眾會有失眠的問題,不僅隔天精神會不好,整個生活作息也可能因此大受影響。營養師黃乙心對此分享 8 招幫助入睡的方法,讓民眾能一覺到天亮,也提到充足良好的睡眠,還可以幫助減肥,讓效果更好。
●全黑環境避免光線
這樣才能幫助體內分泌褪黑激素,由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙,扮演調控生理時鐘的重要角色。
●睡前 2 小時避免飲食
以免睡眠時身體還需要不斷努力消化,影響睡眠品質,也可避免胃食道逆流。
●睡覺避免使用 3C 設備
3C 的藍光會透過眼睛刺激我們的大腦,抑制褪黑激素分泌,導致生理時鐘混亂產生失眠。
●調整適合的環境溫度
選擇適合自己的溫度,過冷過熱都會導致睡眠品質不佳。
●白天補眠避免太久
白天如果補眠太久,可能使睡眠週期混亂,導致晚上睡眠品質不佳或失眠。
●規律且適當的運動習慣
運動可以幫助肌肉與神經的放鬆,但過度運動以及睡前運動反而可能導致睡不好。
●勿以喝酒幫助睡眠
喝酒雖然可以讓我們暈暈的好入睡,但入睡後的睡眠品質反而會不佳,影響隔天起來的精神。
●好眠營養素色胺酸、鈣、鎂
像是牛奶、深綠色蔬菜、堅果。
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