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[保健須知] 預防便秘 3 招讓腸道動起來

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-11-1 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-4-15 23:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/04/15 20:45 健頻道/綜合報導

    營養師劉于慈表示,正常來說每天應大便 1 - 3 次或每 2 - 3 天一次,若是太長時間沒有排便,就稱為便秘。若想改善問題,需多攝取膳食纖維,水溶性跟非水溶性都要補充,以軟化糞便、促進腸道蠕動。

    不過,光吃膳食纖維都不喝水,反而會便秘更嚴重,所以一天要喝到以公斤計算的體重乘以 30 c.c. 的水量。另外,除改變飲食外,運動也幫助排便順暢。

    據統計,30%台灣小學生有便秘問題,20 - 50 歲的人達 25%,65 歲以上長者則有 40% 便秘困擾,尤其上族更是高達 55% 都有便秘問題。

    便秘是許多人的煩惱!劉于慈指出,體質、生習慣、飲食、壓力都會影響排便頻率跟狀況,因此若想讓腸道動起來,以下 3 個素很重要:

    ●膳食纖維:其實膳食纖維分為水溶性跟非水溶性,2 者功能不一樣!水中的膳食纖維是水溶性,如果膠、洋車前子等,它的功能是軟化糞便。

    而蔬菜中的膳食纖維屬非水溶性,像是木質素、纖維素等,可助於吸水膨脹,增加糞便體積,以及促進腸蠕動,因此好是蔬果都吃,同時補充水溶性與非水溶性膳食纖維,既可軟化糞便,也可促進腸道蠕動。

    ●水:光吃一堆膳食纖維都不喝水,反而會便秘更嚴重!所以水也要喝的充足,才可以讓纖維膨脹、刺激腸蠕動,建議一天要喝到體重 X 30 c.c. 的水量。

    ●運動:運動可以增加血液循環、促進腸道蠕動,因此想要排便順暢,運動也是不可少。
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