頭皮癢不停 4 大營養素護毛囊

風I

2025/04/29 20:11 健康頻道／綜合報導

時序漸漸接近夏季，天氣一熱，頭皮出油讓人超困擾。營養師楊哲雄表示，不僅清潔、保養影響頭皮出油狀況，作息、營養也和頭皮健康息息相關。

除應避免熬夜、愛吃炸物等不良生活習慣，日常可多吃瘦肉、地瓜、堅果、牡蠣等食物，補充維生素 B2、B6、生物素與鋅等營養素，有助穩定頭皮與皮脂，從裡到外改善頭皮問題。

地瓜、堅果 護髮維生素

楊哲雄分享，想讓頭皮健康，建議日常飲食可攝取以下維生素，維護頭皮狀態、穩定皮脂腺功能，增進皮膚與頭髮健康。

●維生素 B2：參與脂肪代謝過程，有助於毛囊健康，進而維護頭皮狀態穩定；建議多攝取肝臟、瘦肉、全穀雜糧、乾香菇等食物。

●維生素 B6：具調節皮脂分泌功能，亦參與胺基酸代謝與神經傳導，與壓力調控及頭髮健康相關；食物來源如海帶茸、雞胸肉、地瓜等。

●生物素：常被稱為護髮維生素，其參與脂質代謝與蛋白質合成，是維持皮膚與頭髮健康的重要營養素；建議多攝取雞蛋、地瓜、堅果等。

●鋅：為關鍵微量元素之一，有助於皮脂腺功能穩定，避免過度分泌油脂，對於油性膚質與頭皮管理皆具正向效果；可透過牡蠣、南瓜子、紅肉等食材補足。