代謝症候群是慢性病警訊

風I

2025/06/05 21:25 健康頻道／綜合報導

代謝症候群是慢性病的警訊，常與肥胖、三高等健康問題有關，但只要從日常做起，就能有效預防與改善。國民健康署提醒，預防代謝症候群需掌握 3 關鍵，其中包含均衡飲食、規律運動、定期量腰圍。

●均衡飲食：

每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，適量且均衡攝取六大類食物，獲取足夠營養。

●規律運動：

每週進行中等費力身體活動至少 150 分鐘（如：健走、羽毛球、桌球、太極拳、跳舞等），依身體狀況評估每週至少 2 - 3 次肌力強化運動（如：抬腿、深蹲、登階、使用彈力帶等），且每次間隔至少 1 天以上。

●定期量腰圍：

從未量過腰圍者，盡速量測腰圍；腰圍超標者，建議配合體重控制每週至少量 1 次，維持男性腰圍 ＜ 90 公分、女性 ＜ 80 公分。

國健署分享腰圍量測的方法：

1、早上空腹，脫去腰部覆蓋衣物。

2、輕鬆站立，雙手自然下垂。

3、將皮尺繞過腰部，調整高度使皮尺通過腹部中線（骨盆上緣至肋骨下緣的中線）。

4、保持自然呼吸，不要憋氣，記錄數值。