手搖茶飲熱量排行榜

風I

2021/11/01 10:26 健康頻道／綜合報導

手搖飲料文化在台灣相當盛行，不管是在炎熱的夏天還是寒冷的冬天，總能找到一杯最適合的飲品細細品味，更有不少手搖飲愛好者每天都必須來上一杯。珍奶熱量高，轉喝「水果茶」會更健康嗎？營養師高敏敏指出，水果茶的精緻糖也多，若點大杯全糖，有些品項甚至有超過 100 克的糖，並提醒 4 原則：能多喝水是最棒的、加料飲品點無糖就好。因很多料已含有蜜糖、糖點越少越好、不要誤以為酸的飲品糖會加較少。高敏敏分享一芳水果茶茶的熱量排行榜，鮮榨芭樂百香綠是水果茶茶系列中熱量最高的，大杯全糖有共 512 大卡，鮮榨芭樂檸檬綠大杯全糖也有 473 大卡，這些酸酸甜甜的飲品熱量也不低，別被酸酸味道騙了。

一芳水果茶茶也有販售常見的手搖杯，其中蜜紅豆西米露大杯全糖熱量已經破千大卡，而蜜紅豆鮮奶茶大杯全糖熱量也破 900 大卡。高敏敏說明，「紅豆系列」熱量跟糖量都特別高，除紅豆屬於澱粉類之外蜜紅豆本身有蜜糖、再加上其它配料跟額外的糖負擔更重。高敏敏指出，若點這種有料的飲品，直接點無糖就好，同時減少下一餐的澱粉量，而除了熱量，也要注意精緻糖的攝取量。衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取的 10％，最好能降至 5％。若每日攝取 2000 大卡為例，添加糖攝取應低於 200 大卡，最好更低至 100 大卡，大約是 25 - 50 克糖量，而 50 克糖量，每一杯大杯全糖飲料都超過。

一芳水果茶茶的熱量與糖量

高敏敏分享一芳水果茶茶的熱量與糖量，皆使用大杯 700 ml、中杯 500 ml、正常冰、正常甜計算，若是喝無糖的人，可以自己扣掉糖的熱量，1 克糖約 4 大卡。

◎水果茶茶系列

●鮮榨芭樂百香綠：

（大）熱量：512 大卡／總糖量：113 克
（中）熱量：416 大卡／總糖量：92 克

●鮮榨芭樂檸檬綠

（大）熱量：473 大卡／總糖量：106 克
（中）熱量：387 大卡／總糖量：87 克

●鮮榨芭樂金桔綠

（大）熱量：471 大卡／總糖量：107 克
（中）熱量：386 大卡／總糖量：88 克

●白甘蔗百香

（大）熱量：470 大卡／總糖量：104 克
（中）熱量：379 大卡／總糖量：84 克

●養樂多百香

（大）熱量：448 大卡／總糖量：97 克
（中）熱量：328 大卡／總糖量：71 克

●養樂多鳳梨

（大）熱量：423 大卡／總糖量：95 克
（中）熱量：277 大卡／總糖量：62 克

●果青脆梅綠

（大）熱量：420 大卡／總糖量：93 克
（中）熱量：342 大卡／總糖量：76 克

●金鑽鳳梨綠

（大）熱量：412 大卡／總糖量：97 克
（中）熱量：294 大卡／總糖量：69 克

●白甘蔗金桔

（大）熱量：408 大卡／總糖量：93 克
（中）熱量：291 大卡／總糖量：66 克

●四季金桔綠

（大）熱量：395 大卡／總糖量：92 克
（中）熱量：317 大卡／總糖量：74 克

●翡翠檸檬綠

（大）熱量：391 大卡／總糖量：89 克
（中）熱量：313 大卡／總糖量：71 克

●翡翠檸檬青

（大）熱量：391 大卡／總糖量：89 克
（中）熱量：313 大卡／總糖量：71 克

●冬瓜檸檬露

（大）熱量：391 大卡／總糖量：93 克
（中）熱量：330 大卡／總糖量：79 克

●紅洛神檸檬

（大）熱量：387 大卡／總糖量：91 克
（中）熱量：298 大卡／總糖量：70 克

●一芳水果茶茶

（大）熱量：382 大卡／總糖量：79 克
（中）熱量：290 大卡／總糖量：60 克

●鮮籽百香綠

（大）熱量：371 大卡／總糖量：81 克
（中）熱量：325 大卡／總糖量：71 克

●紅心芭樂梅

（大）熱量：350 大卡／總糖量：76 克
（中）熱量：272 大卡／總糖量：59 克

●愛玉檸檬露

（大）熱量：318 大卡／總糖量 70 克
（中）熱量：296 大卡／總糖量 65克

●白甘蔗青茶

（大）熱量：284 大卡／總糖量：65 克
（中）熱量：232 大卡／總糖量：53 克

●純釀楊桃

（大）熱量：271 大卡／總糖量：66 克
（中）熱量：231 大卡／總糖量：56 克

◎奶茶系列

●蜜紅豆鮮奶茶

（大）熱量：910 大卡／總糖量：138 克
（中）熱量：667 大卡／總糖量：104 克

●粉圓鮮奶茶

（大）熱量：521 大卡／總糖量：64 克
（中）熱量：389 大卡／總糖量：54 克

●紫薯西米露鮮奶茶

（中）熱量：473 大卡／總糖量：75 克

●蜜烤地瓜鮮奶茶

（中）熱量：334 大卡／總糖量：58 克

◎牛奶系列

●蜜紅豆粉粿鮮奶

（大）熱量：681 大卡／總糖量：90 克
（中）熱量：430 大卡／總糖量：57 克

●鮮奶翡翠／烏龍／紅茶

（大）熱量：406 大卡／總糖量：72 克
（中）熱量：319 大卡／總糖量：56 克

●大甲芋頭鮮奶綠

（中）熱量：375 大卡／總糖量：45 克

●大甲芋頭鮮奶

（中）熱量：369 大卡／總糖量：36 克

●白甘蔗鮮奶

（大）熱量：328 大卡／總糖量：65 克
（中）熱量：270 大卡／總糖量：55 克

◎手搖茶系列

●蜜紅豆西米露

（大）熱量：1056 大卡／總糖量：138 克
（中）熱量：753 大卡／總糖量：98 克

●大甲芋頭西米露

（中）熱量：445 大卡／總糖量：43 克

●小美雪凍原茶

（大）熱量：437 大卡／總糖量：76 克
（中）熱量：305 大卡／總糖量：51 克

●養樂多冰茶

（大）熱量：370 大卡／總糖量：82 克
（中）熱量：259 大卡／總糖量：58 克

●古釀冬瓜茶

（大）熱量：295 大卡／總糖量：73 克
（中）熱量：236 大卡／總糖量：59 克

●芳韻紅茶

（大）熱量：262 大卡／總糖量：62 克
（中）熱量：206 大卡／總糖量：48 克

●包種綠茶

（大）熱量：262 大卡／總糖量：62 克
（中）熱量：206 大卡／總糖量：48 克

●松柏青茶

（大）熱量：262 大卡／總糖量：62 克
（中）熱量：206 大卡／總糖量：48 克

●凍頂烏龍

（大）熱量：262 大卡／總糖量：62 克
（中）熱量：206 大卡／總糖量：48 克

●古熬仙草茶

（大）熱量：228 大卡／總糖量：65 克
（中）熱量：182 大卡／總糖量：44 克