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發表於 2021-11-24 23:58
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2021/11/24 21:18 健康頻道/綜合報導
晚上常常翻來覆去睡不著嗎?營養師彭逸珊分享,6 種會影響睡眠的壞習慣,若有睡眠困擾,可以多注意這些習慣並盡量避免。
●午睡時間長
中午小睡 15 ~ 30 分鐘剛剛好,避免影響晚間睡眠。
●晚餐後睡覺
改成飯後輕運動更好(例如散步、小跑步等),幫助晚上好入眠。
●睡前滑手機
3C 產品的藍光是影響睡眠賀爾蒙分泌的重要原因之一。
●大腦轉不停
生活壓力大,神經緊繃沒辦法好好休息。
●喝咖啡或茶
咖啡因助提神,晚上喝茶或咖啡容易影響睡眠。
●過多人造光
小夜燈、路燈等人造燈光,讓睡眠環境過亮影響褪黑激素分泌。 |
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