保密防跌小撇步

風I

2021/12/22 22:26 健康頻道／綜合報導

年過半百，小心骨質疏鬆！骨質疏鬆症通常是經過多年的累積，使骨骼變得愈來愈單薄、愈來愈脆弱。衛生福利部國民健康署指出，骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀、不易察覺，但 65 歲以上國人至少有一個部位骨鬆盛行率為 14.1%，並提出保「密」防「跌」的 4 個小撇步。

國健署表示，人體骨骼的骨量大約 20 - 30 歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼會形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，導致骨頭脆弱易斷，因而增加骨折風險。國健署呼籲，年輕就要存「骨本」，預防骨質疏鬆從年輕就要開始做起，以預防骨質疏鬆找上身。

國健署指出，骨質疏鬆症不易察覺，，除了老化外，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意，把它當成正常的老化現象，但國健署調查顯示，65 歲以上國人至少有一個部位骨鬆盛行率為男性 10.4%、女性 17.4%，女性比男性早 10 年發生，且隨年紀增加。

國健署資料顯示，65 歲以上長者約每 6 人就有 1 人在 1 年內有跌倒的經驗。國健署署長吳昭軍呼籲，骨質疏鬆患者，在日常生活中應提高警覺，預防跌倒，並養成健康生活型態，規律運動，適度曬太陽，避免抽菸，均衡飲食，同時注意居家環境安全，以避免跌倒，造成骨折。

保「密」防「跌」小撇步

●均衡飲食

多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素 D3 及蛋白質等，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等，並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒等健康生活形態。

●適度曬太陽、負重運動

建議可於清晨或黃昏時曬太陽，促進鈣質吸收，並從事荷重運動如慢跑、健走等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。

●居家環境安全與改善

注意居家環境安全，除了增加照明設備外，地板應保持乾燥，避免堆積雜物以免跌倒。

●檢視用藥安全

請醫生協助評估用藥安全，以降低不當使用藥物而造成跌倒的風險。