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[減肥塑身] 瘦小腿5個方法 改變走路姿勢矯正O型腿
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對於O型腿女孩來講，通常與負重關節整體失衡有關，尤其是骨盆和髖關節的變形，影響美觀，到中年以後，
往往會造成身體的病痛，不容忽視。O型腿又叫羅圈腿、弓形腿等。O型腿矯正是很多女生的夢想。但是O型腿能
矯正嗎?矯正O型腿並不一定要到美容整形醫院。
一些簡單的方法就可以有效地幫你將彎曲的膝蓋矯正過來。
矯正O型腿前先來看看你是否為O型腿。
拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。自
然站姿下，如果你的膝蓋可以自然靠攏，那麼恭喜你，你不是O型腿。
如果在3釐米以下，為輕度O型腿。
3-10釐米之間為中度O型腿。
大於10釐米為重度O型腿。
最簡單的訓練方法就是靠牆站立或頭部頂物直立，來練習身體的重心垂直。一開始可能有點困難，
可以到鏡子前面看看自己的體態對不對?
不管什麼事，都是從基本功開始呢！女孩們，加油！
O型腿矯正可以採用以下5個方法。
1、下蹲起立
雙腳分開，約為肩寬，雙腳稍微向內扣，然後練習下蹲
和起立的動作。下蹲的時候不需要彎曲背部蹲下去。
每次練習2-4組，每組做20次。
2、鍛煉腿部內側肌肉
有著O型腿的人，因為骨骼彎曲而造成肌肉向外偏，
即使採取各種措施讓骨骼移位，還在原本位置的肌肉
又會使得骨骼為了附著肌肉而移位，形成重複的惡性循環。
所以改善O型腿，必須先從鍛煉腿部內側的肌肉開始。
所以請這樣做：兩腳稍微打開，把背拉直。膝蓋彎曲的人
可以把腳尖打開調整膝蓋的正面的角度。用椅子支持身體，
膝蓋從外向內側畫大圓。注意轉動的時候下腹要用力避免臀部翹起。
3、改變走路姿勢
O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的時候，
雙足向外分。這樣在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節
就會受到向外的力。時間一久，在站立的時候膝蓋就沒有辦法併攏。
因此矯正O型腿，要有正確的走路姿勢。挺直身體、收腹挺胸，
眼睛平視前方，雙臂放鬆自然擺動，腳尖微微向外或者正前方伸出，
正常跨步走路。
4、時刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車，只要是坐著，
都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習3-5次，每次持續
夾緊15分鐘。
這個方法非常有效，時間一久還可以收緊大腿
內側的贅肉，讓大腿線條更加流暢。
5、纏繃帶
最後這種O型腿矯正方法適合比較嚴重的人，除了做夾緊動作外，
還要用繃帶纏繞膝蓋。
坐在一起上，雙腿併攏，在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下
腳跟以上，用橡皮帶將小腿捆紮起來。捆綁後站立起來，挺直身體，
站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻，
證明捆得太緊，需要放鬆一點。
往往會造成身體的病痛，不容忽視。O型腿又叫羅圈腿、弓形腿等。O型腿矯正是很多女生的夢想。但是O型腿能
矯正嗎?矯正O型腿並不一定要到美容整形醫院。
一些簡單的方法就可以有效地幫你將彎曲的膝蓋矯正過來。
矯正O型腿前先來看看你是否為O型腿。
拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。自
然站姿下，如果你的膝蓋可以自然靠攏，那麼恭喜你，你不是O型腿。
如果在3釐米以下，為輕度O型腿。
3-10釐米之間為中度O型腿。
大於10釐米為重度O型腿。
最簡單的訓練方法就是靠牆站立或頭部頂物直立，來練習身體的重心垂直。一開始可能有點困難，
可以到鏡子前面看看自己的體態對不對?
不管什麼事，都是從基本功開始呢！女孩們，加油！
O型腿矯正可以採用以下5個方法。
1、下蹲起立
雙腳分開，約為肩寬，雙腳稍微向內扣，然後練習下蹲
和起立的動作。下蹲的時候不需要彎曲背部蹲下去。
每次練習2-4組，每組做20次。
2、鍛煉腿部內側肌肉
有著O型腿的人，因為骨骼彎曲而造成肌肉向外偏，
即使採取各種措施讓骨骼移位，還在原本位置的肌肉
又會使得骨骼為了附著肌肉而移位，形成重複的惡性循環。
所以改善O型腿，必須先從鍛煉腿部內側的肌肉開始。
所以請這樣做：兩腳稍微打開，把背拉直。膝蓋彎曲的人
可以把腳尖打開調整膝蓋的正面的角度。用椅子支持身體，
膝蓋從外向內側畫大圓。注意轉動的時候下腹要用力避免臀部翹起。
3、改變走路姿勢
O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的時候，
雙足向外分。這樣在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節
就會受到向外的力。時間一久，在站立的時候膝蓋就沒有辦法併攏。
因此矯正O型腿，要有正確的走路姿勢。挺直身體、收腹挺胸，
眼睛平視前方，雙臂放鬆自然擺動，腳尖微微向外或者正前方伸出，
正常跨步走路。
4、時刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車，只要是坐著，
都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習3-5次，每次持續
夾緊15分鐘。
這個方法非常有效，時間一久還可以收緊大腿
內側的贅肉，讓大腿線條更加流暢。
5、纏繃帶
最後這種O型腿矯正方法適合比較嚴重的人，除了做夾緊動作外，
還要用繃帶纏繞膝蓋。
坐在一起上，雙腿併攏，在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下
腳跟以上，用橡皮帶將小腿捆紮起來。捆綁後站立起來，挺直身體，
站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻，
證明捆得太緊，需要放鬆一點。
