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[轉貼] 晚上睡不著 試試轉換模式

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-4-26 10:09
  • 簽到天數: 470 天

    [LV.9]以壇為家II


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2018-4-16 19:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2018/04/16 12:50         

    網友波特問:

    明明白天工作很累,晚上卻又睡不著,該怎麼辦?

    書田診所精神科主治醫師施佳佐答:

    人有交感與副交感神經,白天時交感神經會亢奮,以維持正常生活,夜間則是副交感神經亢奮,以進入放鬆狀態,但若白天累積過多壓力沒有好好抒發,就像電腦一次打開很多程式沒有好好關閉,無法成功關機充電,故夜間可能無法順利轉換到放鬆模式,會淺眠多夢、胡思亂想,甚至失眠。

    想要擁有優質的睡眠,最好找到從工作課業模式轉換到放鬆模式的方式,下班下課後不妨去運動、散步、按摩、冥想等放鬆方式,放鬆後再慢慢轉換到睡眠模式。此外,睡前 2 小時不建議激烈運動,且最好節制使用 3C,否則回家後窩沙發看電視滑手機,接受太多資訊無法放空,還是會影響睡眠。
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    GMT+8, 2018-4-26 21:33

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