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[轉貼] 深蹲練肌肌 靠牆不傷膝

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-12-12 03:23
  • 簽到天數: 700 天

    [LV.9]以壇為家II


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2018-10-11 20:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2018/10/11 08:05         

    網友翹臀珍問:

    聽說做深蹲可雕塑出漂亮的臀部線條,但是自己練習總覺得膝蓋附近痛痛的,是我的方式錯誤嗎?

    台北醫學大學附設醫院運動醫學科主任吳家麟答:

    深蹲會運用到大腿與臀部附近的肌肉,核心肌群也會訓練到,對於雕塑身材確實有幫助,但若姿勢不正確或腰部、腿部肌力不足還硬做深蹲,可能引發運動傷害。

    門診不時可見因接觸深蹲不適應,導致膝蓋肌腱發炎,且深蹲膝蓋彎曲,膝蓋內的半月板後緣承受很大的壓力,姿勢不正確、速度過快或用力過猛,都可能導致軟骨過度受傷或關節積水水腫。

    特別是中老年人因半月板退化,此時又練深蹲健身,就可能突然「啪」一聲半月板破裂,膝蓋會馬上腫痛,甚至短時間內無法行走。

    因此做深蹲時必須非常小心,在未接受訓練的情況下最好別在家裡亂做,應要有專業人員在旁指導,初學者也可採靠牆姿勢慢慢做深蹲,讓姿勢較穩定,也可減少膝蓋承受的壓力。
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