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[轉貼] 睡不著時該怎麼辦?

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-12-12 03:23
  • 簽到天數: 700 天

    [LV.9]以壇為家II


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2018-10-11 21:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2018/10/11 10:50

    半夜翻身醒來,卻發現睡不回去了,該怎麼做才好?是要繼續躺在床上躺到睡著?還是乾脆起床找點事做?面對這個問題,許多人可能會覺得「都已經睡不著了,當然要躺著繼續睡啊!」

    但台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,躺床超過 20 分鐘還是睡不著時,建議可以試著起身做點事情以幫助轉移注意力,等到身體感覺累了再上床睡覺。



    1、睡不著,就起床:

    若躺床超過 15 至 20 分鐘仍未能入睡時,建議果斷離開床鋪,做點事情轉移注意力。不要一直躺在床上,會讓大腦持續擔心自己睡不著要怎麼辦?讓自己更難入眠。

    2、靜態放鬆,幫助入睡:

    起床後可做些靜態放鬆的事情,例如練習腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法,一方面累積睡眠驅力,同時也有助降低焦慮感,以幫助培養入睡的情緒。

    3、感覺累了,立刻就寢:

    一旦感覺累了就要立刻上床睡覺,幫助自己重新建立「床 = 睡覺」的關聯性,就有助改善失眠的問題唷!睡不著時千萬不要使用手機、看電視,過度的聲光刺激可能反而會讓大腦更無法放鬆,甚至越來越清醒。

    此外,上述三招可能需要反覆練習方能達到較好的效果,若第一次嘗試未果,可重複上述三步驟,直到睡著為止。睡眠相關問題,建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」。

    圖文創作:健談

    專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩新光醫院臨床心理師 李偉康
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