疫起認識情緒 探索焦慮

風I

2020/03/23 記者王輝丹／綜合報導

焦慮一般被認為是常見的情緒反應之一，新型冠狀病毒疫情流行期間，認識情緒，探索行為背後內心深處隱藏的害怕、不安、焦慮與恐慌，不做轉移家人或他人憤怒爭吵很重要。執業心理師林世莉昨日表示，當下學校老師或父母可以上網查詢心理師教導相關情緒認知影片，自我學習之餘，適時引導學生小組討論，或互相討論，教導學生、孩子做情緒的主人。林世莉說，情緒是一種內在感受，不易測量，但可透過出現生理或行為觀察到。如不安恐慌購買衛生紙等現象。其實情緒也是一種瞭解自我與他人內在需求或想法的一條途徑，是人與人之間情感的連結，如前段時間有人憤怒指責藥師還錯健保卡，或許此人內心非常擔心下次無法再領口罩或被朋友指責，這就是在情緒焦慮中呈現出的憤怒不恰當之行為。

林世莉表示，想法、情緒與行為是會交互影響的。情緒有正向強、正向弱、負向強、負向弱四個項度，受疫情疫影響，民眾情緒容易放在向弱或強度中，導致人與人因著內隱情緒而彼此容易擦搶走火，讓衝突脫序行為產生。要提升正向情緒，此刻應該做到，一、正向思考。家人與自己都平安，是最大福分。二、信仰信念轉化。將個人的宗教信仰，信念轉換為化解憂慮的力量，因無論面對什麼困難，過度的憂慮對於解決難題，是絲毫沒有任何幫助。三、要相信有生命就是希望所在。四、珍惜家人相聚。可以精心設計相處片刻，營造經典生活經驗的回憶。規律的生活是紓解焦慮最根本的原則，因為任何需要花心力去調適改變的，都是壓力，一旦生活規律，則要應付的變化就會減少，焦慮可因而減少。