暑假 3 招 輕鬆護眼

風I

2020/07/14 記者李叔霖／台北報導

台北市政府衛生局昨日表示，根據過去學童用眼行為資料發現，近距離用眼「時間」、「距離」為影響近視度數變化關鍵因素，「座椅高度」影響力也不容小覷。此外，建議暑假做好護眼三招，亦即戶外跑跳碰、3C 聰明用、檢查記得做，以幫助孩子遠離近視威脅、維持好眼力，避免視力持續惡化。

近視成因是眼球前後徑軸長不正常增長，近視度數愈高，代表眼軸愈不正常增長。國立陽明大學護理學院院長劉影梅教授指出，教導學童寫字正確執筆姿勢與建立標準坐姿很重要，倘若發現孩子僅能維持暫時性正確坐姿，可能是肌肉張力不足、平衡力不夠等因素所造成。建議可藉由彈力球運動，增加學童核心肌群力量。

3C 產品儼然已為學童學習及生活娛樂不可或缺的工具。黃世傑指出，國小階段學童視力發展尚未穩定，暑假期間家長首要任務是幫孩子安排戶外活動，因為戶外陽光是視力保護因子，有效減少近視發生率及近視度數增加；另一任務則是解雇「3C 保母」，家長應以身作則幫助孩子聰明使用 3C 而不沉迷。

特別是時間、距離必須留意，一般 3C 產品均屬近距離用眼範圍，眼睛注視螢幕時睫狀肌持續收縮緊繃，長久下來將造成視力傷害，因此注視螢幕每三十分鐘就要休息十分鐘，讓眼睛獲得完全休息，建議國小學童每天使用電子產品總時數應少於一小時，未滿二歲則應避免觀看螢幕，家長應以閱讀與說故事取代電子產品。

另外，太亮太暗都不行，周圍環境燈光更要充足，手機與電腦螢幕應調整至適當亮度，太亮或太暗都容易造成眼睛疲累，也應調整對比度讓螢幕光線柔和。建議使用夜間模式或過濾藍光模式，如此可望減少可能的藍光傷害。近距離、長時間用眼，是近視及增加度數的最大元兇，戶外活動是預防近視的有效方法。