每日多動 15 分鐘 多活 3 年

風I

2020/07/29 記者鍾佩芳／台北報導

根據 108 年運動調查顯示，約有 4 成國人不運動最主要原因為「沒有時間」。其實運動可以很簡單，國民健康署王英偉署長提供 6 招「沒時間運動」小撇步，對於沒有空閒時間運動的人，若能將 6 招融入生活之中，只要每日多動 15 分鐘，就能多活 3 年。

一、「空瓶加水不設限」：只要 2 瓶空瓶加水，替代啞鈴，循序漸進增加肌力，隨時隨地都是健康房。

二、「樓梯 + 電梯」：利用步行走上幾層後再搭電梯，慢慢累積活動量。

三、「簡單家務隨手運動」：隨手運動從洗碗、掃地、洗衣等簡單家務做起，讓生活可以動起來。

四、「午休走走」：午休時間約三五好友、同事或同學去散步，健身之餘也能增加彼此情誼。

五、「動態休閒去踏青」：有空時和親友相約到在戶外踏青取代靜態休閒活動，進行腳踏車或互動型活動，可以聯繫感情、又可讓親友都更健康；或是可以帶心愛寵物一同健走，享受健康活力！

六、「交通途中動一動」：在等大眾運輸時，活動伸展筋骨或把車停遠一點、路走多一點或提早一站下公車後，再走到目的地，也可以有充分的身體活動喔！

沒有空閒時間運動的人，若能於生活中融入上述 6 招，一天多次，每次 10 分鐘，每周累積 150 分鐘，同樣可以得到運動帶來的好處。國民健康署邀請沒時間運動的民眾，現在開始動不嫌晚。身體活動天天做，讓你多動 15 分鐘、多活 3 年。動動身體好，健康沒煩惱。