花青素 蝦紅素 B 群 改善眼疲

風I

2022/01/13 21:39 健康頻道／綜合報導

常聽到「吃葉黃素保眼眼睛」，營養師李佳蕙指出，葉黃素是預防黃斑部病變，而非改善眼睛疲勞，並表示，改善眼睛疲勞要吃花青素、蝦紅素、維生素 B 群。

●花青素食材：

紅紫色蔬果、藍莓、櫻桃、草莓、葡萄、石榴、紫心地瓜、茄子。

●蝦紅素食材：

鮭魚、蝦。

●維生素 B 群食材：

豆魚蛋肉類、乳品類、深綠色蔬菜、全榖雜糧類。

食藥署在食藥好文網指出，葉黃素屬於一種類胡蘿蔔素，是植物的色素成分之一，由於人體無法合成，必須從天然的食物，例如甘藍、菠菜、綠花椰菜、胡蘿蔔、南瓜等綠黃色蔬菜，以及奇異果、葡萄、柳橙等水果中攝取。美國食品藥物管理署建議，每天從食物中攝取 6 毫克葉黃素，可降低白內障及黃斑部病變的風險。

風間涼

太好了..三樣維生素食材內的食物都有我愛吃的..

各色蔬菜..奶蛋魚豆類..還有葡萄石榴茄子..

其他的食材幾乎都吃沒啥挑食的..

難怪用了幾十年我的靈魂之窗還是蠻健康沒任何病變..

先別說長時間看電腦使用手機等等..

日常長途開車倒是真的對眼睛跟體力都很疲勞..

真的要愛惜身體健康才能長久..

受教了..感謝分享資訊