１０大順暢攻略

風I

2022/05/16 12:31 健康頻道／綜合報導

現代人或多或少都有因為壓力大、飲食不正常而有排便不順的情況，久了可能會導致腸胃出問題，營養師高敏敏分享 10 大順腸飲食。

優酪乳、優格

優酪乳跟優格含大量活性菌，能維持腸道中菌相平衡，幫助消化、使排便順暢，但是腸道好菌在人體內存活時間有限且生存條件嚴峻，持續且定期地補充好菌才是腸胃保健的重要關鍵。

高纖豆漿

豆漿有「植物界牛奶」的美譽，是植物性的蛋白質，豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動，更不用說額外添加纖維的高纖豆漿，但是喝豆漿易脹氣的人就要注意少量攝取。

無糖茶

很多人為了飯後去油解膩，總喜歡來杯無糖茶，甚至平時把無糖茶當水喝，雖然綠茶中有茶多酚和大量水份，可刺激消化道蠕動、幫助排便順暢。但國健署也提醒大家，茶當中含咖啡因，攝取過多容易使體內水分的流失，還是要適量飲用、不能以茶代水。

水果醋

醋的有機酸能幫助身體代謝循環，夏天清涼消暑又開胃，但建議選擇由水果自然發酵的醋，會較健康，也要注意含糖量攝取的問題。

黑咖啡

咖啡因能刺激交感神經、幫助排便，但喝完咖啡一定要多喝水份，因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，如此一來可能會更不順暢。

此外，高敏敏指出，鮮奶、花草茶、檸檬水、蔬果汁、乳酸飲料，也都是有上榜「十大順暢攻略」的飲品。