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[保健須知] 預防下肢水腫需避免 4 種姿勢

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    開心
    2024-3-29 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2022-9-23 23:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2022/09/23 21:35 康頻道/綜合報導

    因為腿種而不喜歡穿短褲裙嗎?中醫師賴信甫表示,要消除下肢水腫,盡量避免 4 種 NG 姿勢:久站、久坐、翹腳或盤腿。假如真的因為作無法避免,他也分享改善方式,讓你可以長保纖纖細腿。

    久站

    長時間站立會造成大小腿前側和腳背肌肉緊繃,肌肉過度緊繃、失去彈性,淋巴液無法流回心臟,停滯在下肢就容易造成水腫。

    改善方式:往後抱腿,伸展放鬆大小腿前側緊繃的肌肉,肌肉放鬆恢復彈性,才能幫助淋巴液回流而不阻塞。

    久坐

    人在坐姿狀態,臀部肌肉是鬆弛無力的,長時間久坐造成臀部肌肉退化無力,肌肉無法幫助血液和淋巴回流,不只會造成水腫、還會造成臀部脂肪堆積。

    改善方式:站立時往後抬腿,膝蓋打直不能彎曲,才能活化臀部肌群,恢復臀部肌力。

    翹腳

    如果是右腳壓在左腳上,會壓迫右腳小腿肚肌群,長時間的壓迫造成小腿後方肌肉循環變差而水腫,甚至會造成腰部脊椎側彎。

    改善方式:弓箭步,如果是右小腿後緊繃,請將左腳往前跨、放鬆不能出力,感受右小腿後側肌群被伸展的緊繃感。

    盤腿

    雙腳盤腿交叉的姿勢,迫使身體重量都壓在鼠蹊部和踝關節,以及膝關節的過度彎曲,不只造成下半身水腫、更容易壓迫神經而腳麻。

    改善方式:足浴。熱水浸泡腳踝、小腿肚,最可以到泡到膝蓋,利用熱水的熱能幫助下肢血管擴張、降低末梢血管阻力,促進下肢的血液循環。

    賴信甫提醒,如果水腫嚴重,按壓皮膚凹陷超過 5 秒還無法恢復回彈,要小心可能是心腎衰竭或肝臟病,建議到醫院詳細檢查。

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