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[美容瘦身] 睡飽飽好處多對減脂很重要

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-3-29 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2022-9-26 23:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2022/09/26 21:55 健頻道/綜合報導

    好好睡覺對減脂重不重要!?太重要!充足的睡眠可以給人一整天的好精神,但你知道好好睡覺也能幫助減重嗎?家庭醫學科醫師許書華表示,整晚沒睡會比睡眠充足保留更多的熱量,睡眠時數與體重呈現 U 型關聯,因此好好睡覺對減脂很重要。許書華表示,在睡眠充足的情況下,身體在整個晚上約保存 96 大卡熱量;而整晚沒睡覺的話,身體則保留約 134 大卡熱量,這代表整晚沒睡比起睡眠充足每晚多保留了約 38 大卡熱量,1 個月就是 1140 大卡,在日積月累之下就會造成體重顯著差異。

    許書華也提到,許多研究也指出,睡眠時數和體重呈現 U 型關聯,若嚴重睡不好,會造成瘦素分泌減少及飢餓素增多,導致食慾增加。許書華指出,褪黑激素和減重的關係是相當密切的,褪黑激素主要是藉由刺激棕色脂肪(棕色脂肪可有效代謝大量能量,提供產熱),溶解白色脂肪及減緩胰島素阻抗達到減重目的。且褪黑激素量約在半夜時會達到高峰,之後濃度開始下降,在早上起床前會降到最低。褪黑激素在黑暗中分泌,若到了就寢卻不睡覺,持續接收燈光、螢幕等刺激,則會抑制褪黑激素的分泌。
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