運動養卵 受孕成功率高

風I

2018/09/24 記者戎宿安／台北報導

卵子質量下降是許多高齡女性不育和流產的主要原因，執業中醫師周宗翰認為，改變生活作息對於提升卵子品質有不錯的幫助，尤其是運動是個非常不錯的「養卵方法」。

周宗翰表示，透過運動來養卵有兩個好處，一來可以排毒、二來對於平衡體內的賀爾蒙，因此建議女性想要成功受孕，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。

適合計劃懷孕前進行的運動包含像是慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，透過這些運動能夠提高各項的身體素質，讓女性懷孕打下堅實的基礎，建議可以進行 33 制的有氧運動。

因為有氧運動能夠幫助提升機體代謝，當機體代謝良好，內分泌系統就能正常運作，卵子也就能得到最好的呵護。 有氧運動的時閒至少需達 30 分鐘，才能發揮功效。

33 制運動方就是每個禮拜至少運動 3 天，每天不得少於 30 分鐘，運動時心跳保持在每分鐘 130 次左右，這種運動方式能讓循環變佳，代謝體內廢物的成效就會提高。

在食物推薦以天然低脂為佳，因為越原始越沒有經過加工的食材，越能保留其本身的養分與能量，也能夠防範女性吃進包括農藥、助長劑等可能傷害卵子的物質。

三餐飲食應以低油、低脂為原則，提醒想要成功受孕的婦女要少吃速食與快餐，因為過量油脂不僅會加重身體的負擔，還會增加非生理性激素物質的攝取，影響卵子品質與排卵周期。

此外，還須調整情緒，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產壓裡ˋ賀爾蒙，加重緊張感，而單一品種激素分泌過多，便會打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。