中醫談夏季運動 預防中暑

風I

2019/06/12 記者戎宿安／台北報導

高溫感到頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等症狀，可能就是中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的幹熱，強烈的太陽照射和較高的溫度導致人體水分大量散失，若水分得不到及時補充就非常容易中暑。炎炎夏日，任何人都有中暑風險，執業中醫師楊謦伊就提醒，在夏季運動因為日照強烈、高溫環境較其他季節相對明顯而強烈，若長時間處於高溫環境下，大腦下視丘體溫調節中樞，對於體內熱累積與散發兩者間發生紊亂，無法取得平衡衍生病變，就會發生「熱疾病」。想要預防中暑，楊謦伊建議應適時喝室溫涼水，因為高溫容易加速水份流失，提醒民眾可以自行攜帶水壺，養成隨時補水的好習慣，而尿色是最簡單檢測是否缺水的好方法，正常尿液顏色是無色到淡黃色，身體越缺水，尿液的顏色就會越深。

另外也可看舌頭，正常的舌頭看起來粉紅濕潤，脫水時，舌頭會變得乾澀，舌苔明顯，且顏色偏白，如果舌頭看起來乾澀，而且口水變少，請趕快喝水，但請少喝咖啡、汽水及酒精性飲料，以降低脫水的風險。若是要運動或是進行戶外活動，應減少高溫曝曬，特別在是上午 10 點到下午 2 點盡量避免大太陽底下活動，這是一天當中紫外線最強的時段，並可把家中常備綠油精、白花油塗抹到肚臍，或口中含綠茶葉。楊謦伊補充表示，發生中暑時應先解開衣物，移動至通風陰涼處，拍涼水降低體溫，並給予充足的水和適量補充鹽分，例如可將鹽漬酸梅加水喝，或以 3 公升水 + 1 茶匙鹽的比例，補充水分及鹽份，若是輕度中暑者，自行可掐壓和點按大椎、曲池、合谷、足三里、內關五穴，情況較嚴重的民眾應盡速就醫，請專業醫療人員協助。