暑假別讓孩子宅 3C 多往戶外活動防近視

風I

2019/07/25 文／張芳綾（作者為花蓮慈濟醫院眼科醫師）

暑假是孩子們近視度數飆升的高峰期。不少孩子手中的課本在假期中換成了手機及平板，家長一不注意，他們就沉浸在 3C 電子產品裡，度過一整個夏天，讓不少家長很煩惱。長時間使用 3C 產品，不僅容易增加近視的風險，而螢幕上的藍光也有造成視網膜病變的疑慮。根據衛生福利部國民健康署在全台多所學校推動近視病防治介入研究資料顯示，每週戶外活動達到 11 小時，對於近視孩童的度數控制有著 30% 的效益，若加上眼科醫療的控制，可以達到 50% 以上的效益。在走廊或是樹蔭下活動，也能達到預防近視的效果。

建議父母可以多安排戶外活動，接觸自然陽光外，也可以透過球類運動，訓練眼睛焦距，對抗近視。孩童眼睛的眼球不如成人發育成熟，兩歲以下的幼兒不要使用手機或平板，而學齡前的 3 至 6 歲的孩童接觸 3C 產品的時間，最好一天不要超過 30 分鐘。孩子們初期近視度數還很低的時候，不容易被發現，提醒父母在孩子 4 歲開始做視力檢測，並且每半年定期回診一次。若發現小朋友看遠方要瞇眼或是很近距離看電視，父母要有警覺，儘快帶孩子前往眼科檢查，讓他們不要踏進近視的大門。

孩童近距離用眼的習慣，像看書或使用電子產品時，儘量避免趴著或躺著。若太近，眼睛用力聚焦下，容易疲勞、酸澀，也會增加近視的機會。其實不管小朋友還是大人，在閱讀或使用電子產品時，距離眼睛至少 35 公分。雖然臨床建議孩子們避免使用 3C 產品，但對家長來說，要轉移小朋友的注意力真的不容易，還是父母可以多多陪伴孩子，和他一起遠離 3C 產品，最好是一起做戶外活動，增進親子感情；另外也可以安排孩子參加營隊，汲取課堂外的新知、親近原野大自然或生活體驗，這些都是保護孩子們靈魂之窗的好方法。