舒緩鐵腿的方法

風I

2019/11/29 10:50

運動、健行隔日發現鐵腿了，該如何才能舒緩疼痛問題？佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示，鐵腿是因為做了平常不常做的下肢運動、導致肌肉過度使用、肌肉累積較多血液，回流速度卻沒有相應地提高，進一步也造成代謝後的乳酸堆積呈現的狀況。甚至還有伴有肌肉及筋膜的細微拉傷。因此，發現鐵腿時，建議可以適度按摩、伸展肌肉以幫助肌肉放鬆，亦可使用溫熱敷來促進循環代謝，都有助於改善痠痛不適。



運動完隔日發現鐵腿了，該怎麼辦才好？張醫師表示，鐵腿主要是因為肌肉超量運動無法負擔而出現的痠痛問題，通常數日即可緩解，但若想加速肌肉復原，建議可嘗試從緩和運動及伸展做起！張醫師解釋，鐵腿時肌肉往往會過於緊繃，這時可藉由簡易的拉伸運動來幫助肌肉延展、舒緩，像是採取弓箭步拉伸小腿肌、抬腿延展大腿肌等，亦可透過輕度的緩和運動來放鬆肌群，像是步行、輕踩腳踏車等都是方式之一。

此外，若不便外出，在家也可以溫熱水泡腳或自行按摩、揉捏痠痛部位以鬆開緊縮的肌肉，都可達到舒緩、放鬆的效果。然而，若是運動後肌肉疼痛超過一週仍未緩解，就要懷疑可能不是單純的鐵腿、痠痛問題所致，張凱翔醫師補充，像是超量運動、劇烈運動也可能因肌肉拉傷而出現疼痛問題，建議最好及早就診檢查，對症治療以改善不適。鐵腿舒緩相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」。

圖文創作：健談

專家諮詢：佑康復健科診所院長 張凱翔醫師