護眼謹守一不二要原則

風I

2018/08/29 記者鍾佩芳／台北報導

眼睛是靈魂之窗，身體的健康也和眼睛的健康息息相關。護眼守則「一不二要」，一不：不過度用眼（長時間使用 3C）；二要：維持正常作息（不長期熬夜及營養均衡）、定期眼睛檢查（每年 1 ~ 2 次）。三軍總醫院眼科部主任呂大文表示，國內近視人口比例高達（43%）近 1 千萬人，其中 1/3 更是高度近視。3C 普及後，18 歲以下近視率高達 85%。

一般太陽輻射出的光可分為可見光與不可見光，其中紅外線（IR）和紫外線（UV）屬於不可見光，而平常可見的紅橙黃綠藍靛紫光皆屬於可見光；人眼看得見的光的波長坐落於 390 ~ 700 nm 之間，在這些光線中，會對人眼睛造成顯著的傷害是紫外線和藍光。就眼球方面而言，基本上紫外線對眼睛是沒有任何益處的。大部分紫外線對眼部的影響，就如同它影響到老化的過程一般

高能藍光容易傷害視網膜。視網膜隨時隨地進行光化學反應，產生視覺；藍光過高的能量刺激下，容易引起過氧化反應，產生自由基，使視網膜細胞凋亡。醫師表示，可見光譜中較短波長，具較大能量；藍光的主要來源是太陽，但近年半導體技術發展，許多 3C 產品都有背景光源，通過強大的電子流激發的光源中，含有異常的高能藍光。最新醫學研究顯示，這種高能藍光會對視網膜產生傷害，增加黃斑部病變機率。

藍光是指 HEV 光線（High-energy visible light），波長在 400 ~ 500 nm 的藍紫色可見光線。藍光對人體最顯著的傷害應該是會引起或加速視網膜的黃斑部病變。這種病變的起因主要是視網膜裡的細胞產生了光致氧化作用，因為藍光會加速視網膜裡的黃斑部的感光細胞和視網膜色素上皮細胞的氧化壓力而導致損傷，而這兩種細胞都是不可再生的，一但損傷後就會影響視力，嚴重的甚至導致失明。

醫師提醒，如果長時期處於眩光危害中，眼睛會感到疲勞，特別是對視力暫時還沒穩定下來的青少年，可能造成度數加深的負面影響。護眼記得要照度充足，醫師表示，照度是指光線照射到物體的亮度，一旦亮度不夠，用眼則吃力。養成正確用眼習慣，把握 543 原則，休息 10 分鐘：學齡前，用眼 50 分鐘要休息 10 分鐘；20 ~ 40 歲，用眼 40 分鐘要休息 10 分鐘；有老花眼者，用眼 30 分鐘要休息 10 分鐘。