緩減久站腳痠痛的方法

風I

2019/12/31 10:50

跨年晚會就在今晚，參加跨年活動晚會站整晚，隔天腿一定又腫、又痠、又痛，該如何才能預防或改善不適？維力骨科診所院長高逢駿醫師表示，久站、少動血液循環差就容易出現腿部痠腫痛等問題。

高逢駿醫師建議，久站前可穿著彈性襪，期間最好適度活動雙腳、改變姿勢，促進血液循環，活動結束後則建議在睡前抬腿，幫助血液回流，就有助於改善腿部的痠腫脹等困擾。



參加晚會活動，需要全程站著，該如何才能避免腿部痠痛、腫脹呢？高逢駿醫師表示，久站之後的腿部痠痛主要是因為長時間固定姿勢，造成血液循環不暢所致，建議可試做以下幾個方法，以改善雙腳循環。

1 . 穿著彈性襪，促進血液循環

穿著彈性襪有助於提供腿部壓力，以幫助血液回流，改善雙腳痠痛症狀。高逢駿醫師表示，市售的彈性襪、壓力襪並不是越緊越好，應該是漸進式的加壓，由大腿處往腳掌位置漸漸加壓，促進血液循環的效果較好。

2 . 適時活動、改變姿勢

久站期間建議應適時改變姿勢以活動雙腳，像是輪流用腳尖站立、用腳跟站立，或是讓小腿分別往前、往後伸展，增加肌肉運動以促進血液回流。

3 . 活動結束後睡前抬腿，幫助血液回流

晚會活動結束返家時，可在睡前把雙腳抬高，高逢駿醫師指出，平躺抬腿時並不需要抬高到 90 度位置，只要讓雙腳位置高於心臟即可，約抬腿 15 至 20 分鐘即可，如此便有助於幫助血液回流，促進末端血液循環。

圖文創作：健談

專家諮詢：維力骨科診所院長 高逢駿醫師