憋住不滿會內傷 適當哭泣紓壓又助思考問題

風I

2020/07/26 16:53 健康頻道／綜合報導

不少人從小被灌輸堅強的觀念，從不輕易釋放心中情緒，專家提醒，其實宣洩情緒就像肚子餓一樣，是人體的基本需求，而適當哭泣是解決問題的辦法，如果過度壓抑情緒，不僅可能讓壞情緒波及到身邊親密的家人和朋友，也容易變得不開心。醫學專家也表示，忍住不哭恐增加罹患心血管疾病的風險，易導致高血壓、心臟併發症甚至潰瘍。以心理健康角度而言，忽視情緒與麻痺自己的感受是憂鬱症的徵兆。當在發洩情緒時，別去表達正面或負面感受很重要，試著在被情緒吞噬以前，將情緒釋放出來。

根據美國有線電視新聞網（CNN）報導，美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）精神病學和生物行為科學助理教授賽德洛夫（Stephen Sideroff）表示，其實情緒充滿能量，如果總是以不同方式抑制住，很有可能會造成人體的需求失衡，就像平時肚子餓的時候，都會找吃東西解決需求，當內心充滿負面情緒時，也需要找出解決方法。賽德洛夫舉例，如果沒有適當抒發內心的負面情緒時，很容易出現抨擊家人或朋友的行為，藉此抒發內心的不平衡情緒，甚至會無法感受到快樂和愛，因此一定要適當抒發內心的情緒。

美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）精神病學臨床精神病醫師朱迪思（Judith Orloff）表示，哭泣、尊重自身需求和善解人意的能力，在自我保護和愛自己的過程中，扮演相當重要的角色，學會觀察和尊重自身需求，有助於維持身心靈的健康。從過往案例中可見，人們常在哭完以後，感覺比較舒服一點，同大學精神病學助理教授勞倫（Lauren Bylsma）表示，哭泣會迫使注意力集中在問題上，並促使情感和思想運作，尤其遇到不如預期的問題時，哭泣也會協助釐清何謂最重要的選擇。

只是習慣壓抑情緒的人，第一次哭泣釋放情緒時，常會感到焦慮不安，賽德洛夫解釋，因為哭泣讓人變得脆弱，身體總是靠不同的方式維持平衡，變得脆弱並放下緊張情緒，可以幫助身體逐漸從壓力中恢復正常。另外，賽德洛夫鼓勵男性或為人父母的家長，也嘗試釋放自己的情緒，如果擔心會影響小孩的話，父母雙方可以讓另外一半擁有獨處的時間，例如到外面散步，或是待在小房間內哭泣。他表示，沒有妥善處理內心情緒，常常是引起憂鬱症的原因，而哭泣是基本的紓壓方式，也在處理失落、壓力等情緒等扮演重要關鍵。