預防小腿抽筋的日常保養

風I

2021/09/02 17:39 健康頻道／綜合報導

根據統計，國內 50 歲以上的民眾，超過一半的人曾有夜間小腿抽筋的經驗；醫師指出，腿部抽筋是因為腿部局部肌肉突然收縮，造成肌肉僵硬及劇烈疼痛，症狀持續數秒至數分鐘，正式名稱為「腓腸肌痙攣」，按壓足三里、委中穴、承山穴有助於預防。因為溫差大，秋冬會是小腿抽筋的好發季節。

三重仁安堂中醫診所主治醫師李俊儀表示，抽筋在中醫上稱作「轉筋」，因為發生抽筋時，真的會感到自己的小腿肌肉在扭轉，超級痛苦。中醫認為「轉筋」發生多因為氣血不足，寒濕入侵小腿或是局部肌肉過於疲勞 所致；西醫則認為腓腸肌痙攣大多是因為缺鈣、缺鎂等電解質。

李俊儀說，小腿抽筋通常 1 - 3 次，透過針灸便可以舒緩許多，但如果反覆轉筋，就會進一步造成腓腸肌沾黏，肌肉逐漸變得僵硬。如果感覺自己的小腿肚越來越緊繃，不要高興得太早，可能不是小腿越練越強壯，而是小腿越來越沾黏；沾黏過多的情況不是輕易能復原的，需要把小腿的沾黏鬆開才能有效治療。

此外，李俊儀指出，如果身體頻繁發生腿部抽筋，且平日不常運動的人，腿部抽筋的根源也有可能出自腰部椎間盤 或神經異常所引起，所以經醫師治療後，在小腿已經柔軟放鬆下還會頻繁抽筋的人，請務必到醫院接受詳細的診斷。小腿抽筋原因極多，年紀、飲食、是否有其他疾病如糖尿病及運動皆可能有關，

李俊儀提及，無痛針刀（筋針）療法，是專門鬆開沾黏的肌肉，可以針對抽筋的沾黏元凶來治療，若覺得自己小腿肌太過粗壯，利用筋針可以瘦小腿。針刀，是一種針灸針和手術刀相結合的手術器具。它結合了中醫傳統的針灸療法和西醫外科的手術技術，形成一種獨特的新療法。

預防小腿抽筋的日常保養

●均衡飲食，多喝水，多運動，遠離小腿抽筋。

●冬天睡覺時，要做好腿部保暖，不要讓寒氣入侵。

●睡覺前花個 10 分鐘放鬆小腿肚，請培養伸展、按摩腿部的好習慣。（好用三穴位：足三里、委中穴、承山穴）

●運動前拉筋，讓身體以「前弓後箭」的方式伸展小腿肚，慢慢拉筋 3 - 5 次，每次 30 秒即可。

●一旦發生小腿抽筋，自己可伸直抽筋的小腿，用雙手緊握前腳掌，將腳掌往自己身體方向扳，盡量將腳掌往上扳到最大限度。

李俊儀提醒，常常小腿抽筋可是會造成靜脈曲張越來越嚴重，靜脈曲張又會加劇小腿抽筋的現象，可謂是惡性循環，務必要關心自己的小腿，事後補救比不上預防措施。若是長時間久坐或久站，可以動一動雙腿，睡覺時做好蓋被或穿襪子等保暖動作，都有助於防止抽筋。