天涼正好眠錯 冬季才易失眠

風I

2021/11/07 21:48 健康頻道／綜合報導

今天 11 月 7 日為立冬節氣。立，建始也，表示冬季自此開始，動物也已藏起來準備冬眠。許多人有睡眠問題，期待入冬後天涼正好眠，但醫誠堂中醫診所院長黃胤誠表示，冬天反而是個容易失眠的季節，也是憂鬱症好發的季節，若出現3因素且持續長達 3 個月以上，則要小心可能引起慢性失眠。

黃胤誠指出，天冷睡眠反而變差，有兩個主要原因，如天氣變冷，人們到戶外的活動量減少，體力保存下來，自然晚上會比較沒睡意；冬天光照時間少，飄雨濕冷的天氣多，陰陰的天色會讓人心情較鬱悶，影響心情甚至睡眠。所以冬天也被人認為是憂鬱症好發的季節。因此他也分享 3 招簡單判斷自我的睡眠品質：

●入睡困難：上床就寢後，是否要躺超過 30 分能入睡。

●夜醒症狀：半夜醒來的時間，是否有超過 30 分鐘。

●早醒問題：每天起床的時間，是否有比預計提早 30 分鐘以上。

黃胤誠表示，以上任一項問題，若在一個禮拜裡發生 3 次以上，且已經會影響到日常生活，如上班時精神不濟、時常害怕晚上會睡不著等，便是失眠，若持續 3 個月以上，則成為慢性失眠。

中醫治療失眠

黃胤誠說，以中醫觀點，失眠分為肝鬱化火、痰熱內擾、心脾兩虛等 3 個類型：

●肝鬱化火：就是俗稱的肝火旺，好發於更年期女性、生活緊繃、壓力大的上班族，常見症狀如個性急躁易怒、入睡前心煩不安、手掌腳掌心熱、口乾舌燥、便秘、時有耳鳴等。

●痰熱內擾：好發於天生腸胃不好或是飲食習慣差的人，常見症狀如食慾不佳、欲嘔、常打嗝、脹氣、胃酸多等。

●心脾兩虛：好發於天生體質虛弱、準備考試的學生，常見症狀如睡眠時多夢易醒、心悸健忘、身體常感到疲乏無力、飲食無味、氣色不好、面色較無光澤等。

黃胤誠提醒，若是長期有失眠問題，再補身體也是虛不受補，如果失眠症狀嚴重且已經影響生活，請務必找專業的醫師診斷治療。