生活作息不規律 5 招調節

風I

2022/03/11 21:43 健康頻道／綜合報導

生活作息不規律會攪亂生理時鐘，漸漸使體內各器官發生障礙而引發疾病。許多人常認為，明早不用出門上班，今天晚點睡沒關係。但澄杏中醫診所院長李琪表示，睡覺時間長期下來都往後挪一些，恐會造成睡眠障礙，建議民眾，必須把作息調整回來，以免身體狀況持續變差。

中醫師李琪指出，身體本來就要消耗一定的能量才會感到疲倦、想睡。假設一天睡 8 小時、清醒 16 小時，當中午才醒來，生理時鐘勢必要往後挪到凌晨 1、2 點才會有睡意。若有晚起的習慣，再加上喝咖啡或茶，就有可能要到凌晨 3、4 點才睡得著了。

12 點未就寢恐是睡眠障礙纏身

李琪表示，以中醫觀點來看，睡對時間就是要在晚上 11 點到凌晨 3 點這 4 個小時睡好睡滿，如此肝、膽才能進行排毒、代謝，產生乾淨的氣血，讓隔天活力充沛。所以人體的生理時鐘，就設計好要在晚上 11 點入睡。若過 12 點才睡，肝、膽的排毒會受到影響，無法生產足量的乾淨氣血供身體使用。因此就算睡到中午，還是會覺得昏沉，經常還是要靠喝杯咖啡，或吃 B 群才有辦法打起精神。

李琪提醒，所以看診時，醫師習慣將半夜 12 點做為分界點，看患者是否能在這之前睡著（其實 11 點才是最好的入睡時間，但太少人能做到了）。若沒有辦法，就代表有睡眠障礙，必須找到原因、調整回來，以免身體狀況持續變差。如果違背生理時鐘，恐怕會產生更多的睡眠問題。因此，她也分享 5 個早睡步驟，讓民眾提升睡眠品質，也能調回正常作息。

早睡 5 撇步 減少大腦運作

1、合併中醫治療：無法早睡除了起太晚等外在因素，也有可能是生理問題所導致的。建議找中醫治療，因為中醫能夠幫助肌肉放鬆、減少大腦思緒，讓生理時鐘更順利地調回來。

2、循序漸進早起：如果無法馬上從中午提早到 9 點起床，那就從每週進步 30 分鐘做起。舉例來說，原本是凌晨 2 點睡、中午 12 點起床，那就先調成凌晨 1 點 30 分睡、早上 11 點 30 分起床，重點是要持之以恆，並堅持每週都要進步一些。

3、暫時停止咖啡因或提神飲料：咖啡因、提神飲料、B 群等都會讓精神變好，增加早睡的困難度。若還無法在晚上 12 點前順利睡著，請暫時停止攝取。

4、中間不睡覺：在調整作息時，必須盡可能讓身體早點感到疲倦才有辦法早睡早起。因此就算覺得累，該清醒的時間還是要忍住不睡覺，到了晚上再早點上床休息。當然，等回到正常作息後還是可以睡午覺的。

5、睡前半小時不看螢幕：電腦、電視、手機螢幕等都會刺激大腦運轉、思考，特別是追劇，很容易讓人欲罷不能。因此睡前半小時請遠離所有 3C 產品，讓腦袋提早進入休息狀態。