午睡讓人工作更有效率

風I

2025/05/21 13:54 健康頻道／綜合報導

現代人生活忙碌，工作壓力大，很多人到了午後就會感到特別疲憊，想要小睡一下。您知道午睡的好處嗎？陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢指出，適當的午睡不只能緩解疲勞，還能提升認知效率、降心血管疾病風險、增強免疫、改善情緒壓力！

提升認知功能效率

謝炳賢指出，研究證實，短暫的午間睡眠能顯著增強專注力和記憶力！美國太空總署的研究發現，飛行員在執行任務期間進行 26 分鐘的短暫午睡後，警覺性提高了 54%，工作表現改善了 34%。這是因為午睡可以「重置」大腦的工作記憶，讓神經元有時間恢復，就像電腦需要定期關機重啟一樣。

降心血管疾病風險

長期工作壓力會提高血壓和壓力荷爾蒙水平，增加心臟病發作風險。但研究發現，規律午睡者的心血管疾病風險比不午睡者低了 37%！希臘一項追蹤超過 23,000 人的研究顯示，每週午睡 3 次以上的人，因心臟疾病死亡的風險降低了 37%。因午睡可降低壓力激素「皮質醇」水平，同時讓血壓暫時下降，給心臟一個「小型假期」。即使只有 15 - 20 分鐘的「微型午睡」，也能有效降低心血管壓力。

增強免疫系統功能

謝炳賢說，睡眠不足會削弱免疫力，讓身體更容易受到感染。研究顯示，連續 24 小時不睡覺會使免疫細胞數量減少 70%！短暫的午睡可以彌補夜間睡眠不足，促進 T 細胞的活性，增強身體對抗病毒和細菌的能力。因優質睡眠期間，身體會釋放「細胞因子」，這種蛋白質有助於調節免疫反應。尤其在流感季節或身體較為疲勞時，20 - 30 分鐘的午睡，可能是增強免疫力的秘密武器。

改善情緒減輕壓力

情緒狀態與睡眠質量息息相關。缺乏睡眠會導致情緒波動、焦慮甚至抑鬱。澳洲一項研究證實，午睡可以降低大腦中與壓力相關的化學物質，提高血清素水平，讓人感到更加平靜和愉悅。研究人員發現，午睡 30 分鐘後，參與者的焦慮水平平均下降了 21%，幸福感提升了 15%。