夏高溫防中暑掌握喝水 4 要訣

風I

2025/07/12 12:13 健康頻道／綜合報導

氣溫飆高，流汗又悶熱，飲水量足夠了沒？國民健康署分享喝水 4 要訣，起床一杯水、定時配杯水、外出要帶水、可依照個人口味製作無加糖提味水，尤其高溫環境時，要多補充水分，不要等到口渴才喝。

國健署提到，除了飲食本身含有的水分，我們每天還需要另外從飲水中補充，成人每日建議飲用 8 - 10 杯水（約 240 毫升 / 杯），以白開水為主。

喝水的好處不只清涼消暑，更能維持恆定體溫預防中暑，促進腸胃蠕動進而預防便秘（搭配膳食纖維攝取，效果更好！）在炎熱的天氣裡，多喝水是預防中暑最有效的方法之一。

喝水 4 要訣：

・起床一杯水：起床後分次慢慢喝一杯 300 - 500 毫升的溫開水，促進腸胃蠕動

・定時配杯水：忙碌充實生活可能常常忘記喝水，定時提醒停下手邊的工作，喝一口水補充水分

・外出要帶水：自備水壺，隨時補充水分

・製作提味水：增加檸檬片或新鮮水果切片，或加入茶葉泡製冷泡茶，增加飲水趣味

國健署提醒，除了實踐喝開水 4 要訣，還要記得均衡飲食與維持良好的生活習慣才能擁有健康身體！