中元普渡 30 款熱門餅乾熱量圖鑑

風I

壹蘋新聞網 2025/08/30 20:16   劉育良／綜合報導

中元普渡你擺了什麼供品？餅乾零食是許多人的選擇。不過美女營養師高敏敏提醒，別光顧著讓供桌澎湃，也要留意產品背後的營養標示，「大包裝餅乾的熱量真的不是開玩笑的高！除了美味，一不小心也把滿滿的熱量+鈉一併打包回家。」別招待了好兄弟，卻忘了把自己健康顧好了。

高敏敏分享「中元普渡30款熱門餅乾熱量/含鈉量圖鑑」，像自然之顏紫菜糙米打餅635.6kcal、鈉292mg；110g品客原味560kcal、鈉516mg；97g樂事起司548kcal、鈉568mg；104g孔雀香酥脆484kcal、鈉632mg；88g模範生點心麵451kcal、鈉803mg。（根據衛福部建議，成人每日鈉攝取量不宜超過2400mg）。

高敏敏提醒，餅乾可以吃，但方式很重要，餅乾的選購與食用有以下幾個小撇步：

1.優先選擇非油炸餅乾，減少油脂攝取，熱量能差一倍以上！

2.挑小包裝更好控份量，不會一吃就爆量。大包裝的話，記得吃之前先抓出要吃的份量，吃完就封口收好！
3.與家人分著吃，把熱量「共享」，罪惡感也少一點。

4.也可以改選更健康的點心：像是無調味堅果、燕麥棒、低糖餅乾、無鹽海苔、蒟蒻、當季水果等。

5.飲料方面盡量從汽水或啤酒轉向無糖茶，解膩又不怕鈉超標。