夜間頻尿擾清夢！睡前少碰高鹽地雷食物

風I

2017/06/06 11:06 記者張世傑／台北報導

夜間頻尿不是老年人專利，門診發現，年輕族群因為情緒壓力，罹患夜尿症有明顯增加，不僅影響睡眠品質，甚至增加心血管疾病風險。醫師指出，影響夜間頻尿因素很多，生活習慣調整，睡前少吃富含鹽性食物，是改善夜間頻尿的好方法。

亞東醫院泌尿科主治醫師張效駿指出，夜尿症顧名思義是指晚上要「起床很多次」上廁所排尿。習慣上如果一個晚上要「起床 2 次以上」上廁所排尿，就可以稱為夜尿症。臨床上多以中老年族群居多，但近年已有年輕化趨勢。

夜尿男女大不同 銀髮族男多於女

根據門診統計，40 歲以下族群，每 6 位中就有 1 位會有夜尿的症狀；而 60 歲以上族群，則有近半數飽受夜尿症的困擾。其中，老年族群以慢性病、身體代謝差者居多，而年輕族群則又以情緒壓力所造成的夜尿症最常見。

除此之外，性別上也是有差異的。根據統計，18 歲至 49 歲的年輕人當中，女性出現夜尿的比率較高；到了 60 歲以後，反而是男性出現夜尿的機率較高；在 70 歲至 79 歲族群，男性發生夜尿的機率甚至是女性的 2 倍。

排尿日誌找病因 病史分析做治療

張效駿醫師強調，對於有夜尿、多尿困擾的病人來說，如果 1 個晚上，會爬起來上廁所 2 次或 2 次以上時，建議可找醫生，做一些理學檢查（如驗尿、X 光或超音波檢查）與病史分析，先排除有無尿道感染、腫瘤，或是過度飲水問題。

同時，可透過撰寫「排尿日誌」，記錄自己夜間的尿量占 1 整天尿量的比率。如果 50 歲以上長者，夜間尿量占 1 天尿量比率大於 33%，就算是有夜間多尿問題；50 歲以下的青壯年族群，只要比率大於 20% 以上，也算是夜間多尿，必須積極治療。

調整生活習慣 少碰高鹽地雷食物

由於夜尿症屬多因子疾病，治療應先以生活習慣調整以及慢性病控制為主，對夜尿症患者而言，壓力情緒及經常熬夜、吃消夜、或吃太多水果，都是誘發夜間頻尿的危險因子。事實上，國外有研究發現，有一些夜間頻尿患者，睡前少吃含鹽食物可降低夜尿症惡化風險。

主要是因為睡覺前攝取過多含鹽性食物，將造成體內保留更多水分，會增加尿液排泄次數。同時建議民眾，1 天的喝水總量，盡量不要超過 3000 cc；其次，咖啡因與酒精，最好盡量避免。如果真的要喝，最好控制飲用量，才不會造成水分攝取過多，出現多尿問題。

【貼心小叮嚀】：

根據國民健康署的建議，成人每日不宜攝取超過 6 公克的鹽，孩童攝取鹽分應再更低，而日常飲食中，麵包和麥片可能含有比想像中還多的鹽分，加工肉品諸如培根、火腿更不用說，而洋芋片和義大利麵醬更是高鹽分的代表，這些都是睡前應少碰的高鹽「地雷食物」，千萬不可小覷。