台灣人每日睡眠平均不足 7 小時 壓力調節能力差

風I

2018/12/08 10:00 立達診所 林詩維 心理師

您每天的睡眠時間足夠嗎？台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人，每天睡眠時間不足 6 小時已經是司空見慣。

若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中，壓力因應與調節能力會越來越差。怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢？對許多人來說，這是一件困難的課題。

因為大家最常回答說：「每天要做的事情太多了，根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環，睡眠時間短，壓力因應能力差，工作效能低，需要投注在工作的時間就更多，進而繼續壓縮睡眠時間。

以下提供三招挪出睡眠時間的方法：

①找出自己需要的睡眠總時數：

可以利用假日的時候，記錄自己的睡眠時間長度及起床後精神恢復的程度，找出自己最佳的睡眠時間。一般來說 8 小時是建議每天應該要有的平均睡眠時間，由於睡眠有著個別差異性，需要先找出適合自己的時數。

②運用鬧鐘或 APP提醒小程式，在睡前 30 分鐘通知自己：

結束活動，開始進入睡前放鬆與紓緩的模式。準備好隔天出門的衣服、物品，將臥室燈光調暗，點上助眠的薰衣草香氛，播放輕柔的音樂，調整室內溫度，然後可以閱讀書籍，或靜坐，或呼吸放鬆，漸漸進入夢鄉。

③調配工作時間：

上午是生理機能狀態最佳的時候，需要運用大量腦力的工作，或是重要的會議或討論，可以選擇安排一天之中較前面的時段。

到了晚上或接近一天的尾聲時，要減少引起過多壓力反應的工作事件或生活瑣事，避免推遲了就寢時間，讓生理狀態保持平穩，不要再過度激活壓力因應系統。

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太厲害了  我最近都日夜顛倒  這樣實在不妥  謝謝這篇文章拉!