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[生活保健] 用正念練習 顧好自我身心

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  • TA的每日心情
    開心
    2021-6-23 00:02
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2021-6-11 01:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2021/06/11 記者江乾松/苗栗報導

    近期國內新型冠狀毒(COVID-19)疫情嚴峻,每天打開電視新聞或使用手機,都會遭受許多與疫情相關的訊息所轟炸,加上學校停課、班採分流、父母需請防疫照顧假家照顧小孩,很多行業更受到疫情的衝擊,民眾日常生、行動受到限制、和疫苗短缺、假新聞充斥等等的問題影響,已造成不少人出現過多的焦慮、憤怒、害怕、擔憂等情緒,及一些脫序如不戴口罩、隱瞞病情到處跑、攻擊醫療及警務人員等行為的出現,衛生福利部苗栗醫院心理師籲請大家,可透過正念練習來面對不愉快的情緒,將注意力刻意放在當下,採用不評價的方式如實看待事物,以維持身心平衡與康。

    從四月中旬,華航印尼籍機師幼子確診、萬華茶藝館群聚到如今蔓延至多個縣市,民眾的焦慮感日增。如果真的關心疫情,其實只要每天看下午的中央流疫情指揮心記者會就好。有時資訊過量,反而會讓情緒焦躁不安,甚至還可能深陷假訊息不自知。衛福部苗栗醫院心理師余錦星指出,從心理學角度來看,疫情雖是導致心理苦感的所在,但我們一心想要除去這不愉快感受的企圖,及應用不適當的行為因應,反會加深我們對苦的感受。當境遇,產生負向感受(負一)+負向想法(負一)+負向行為(負一),就形成三倍的負向效果,而如果我們可以採正確理解及適當方式回應,就能打破這樣的惡性循環。

    余錦星說明,我們可以透過正念練習來面對不愉快情緒,當有負面情緒發生時,刻意將注意力帶到當下的情緒經驗及身體感受。採溫柔、和善的方式觀看自己內在身心變化,保持與這種經驗的連結,不要刻意的想要改變或是批判它,讓它如其所是地存在一段時間,然後簡短將其命名,如這是焦慮,這是害怕,這是過度擔憂等。之後將專注力轉到呼吸上,去感受呼吸時空氣進出鼻孔的感覺,吸氣時涼涼的,吐氣時暖暖的,並想像帶有正向能量光的氣體被吸入到全身,吐氣時把身體內的焦慮、害怕、擔憂不適情緒感受,完全的釋放出去,堅持專注持續一段時間,直到自己感覺到輕鬆、平靜時,再選擇有利現在疫清生的方式去行動。

    余錦星表示,除了一般宣導的減少外出、保持社交距離、避免群聚、戴好口罩、勤洗手,正確做好防疫外,也要有限制的觀看疫情訊息,找到適合自己的紓壓方法,透過通訊產品維持適當的人際互動、充足睡眠、均衡飲食、作息正常,加上適度運動來調解自己的身心壓力,也可利用這段時間完成一些過去想做的事,如追劇、看本好書、打掃家裡等。余錦星說,雖然正念練習並不會消除我們生所有的痛苦和壓力,但是它能協助我們用更寬容、更仁慈、更悲憫的方式來回應自己和周遭的人,有助於身心的健和免力的提升。面對嚴峻疫情,也要養成良好的作息、適度運動及保持情舒暢等健習慣,才能有助於增強免力。
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