疫情失眠 壓力增加等 5 原因

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2021/09/13 記者李叔霖／台北報導

疫情影響下不少人生活改變、作息變了調，新冠肺炎疫情期間，很多民眾惶惶不安，除了預防病毒入侵之外，失眠問題也悄然來襲！國泰醫院精神科臨床心理師楊宇祈表示，根據國內外調查顯示，疫情期間失眠人口大增，失眠成了網路搜尋熱門關鍵字。此外，引起失眠的原因有很多種，特別是疫情期間常見五種原因。

失眠在醫學上，並沒有明確規定多久入睡、睡多才算失眠，倘若民眾感覺睡不好、入睡困難、維持睡眠困難、容易早醒等，只要出現任一症狀，每週至少三個晚上出現，持續三個月以上，甚至已對生活造成困擾，這就代表可能患有失眠症。楊宇祈指出，疫情期間更易出現以下所說的五種原因造成失眠。

第一就是壓力增加，疫情期間很多人可能面臨經濟損失、失業、人際關係改變等壓力。此外，為了避免傳染，人與人面對面的互動減少，有些人因此產生孤獨感、情緒低落；另一方面，居家辦公、停課不停學期間，家人間溝通互動、親職教養等便成一大挑戰，甚至彼此衝突造成情緒困擾，也可能對睡眠造成重創。

楊宇祈指出，第二就是不確定感與失去控制感，疫情下很多地方都去不了，悶在家裡悶出了滿滿的負面情緒，甚至是旅行、結婚、育兒等計畫等也都被打亂，失去掌控感，未來將面對很多不確定性，比如不知何時能打疫苗？、會不會被感染？、疫情何時才會結束？也會讓人備感不安，想抓卻抓不住更加深焦慮感。

第三就是工作與生活界線模糊，居家辦公或停課不停學，都讓工作、學校、家庭、休閒的界線變得模糊。理想中居家辦公應該是早上九點坐在電腦桌前努力工作，中午十二點休息，下午六點準時下班，但是，現實情況是想工作就工作、想休息就休息，工作日跟休息日混再一起，就算過了下班時間還是想著工作。

第四就是生活作息改變，原本會上健身房、外出運動的人，現在卻都沒了運動習慣，有些人甚至三餐沒有按時吃，生活步調全都亂了。因為不用打卡上班或到校上學疫情起床和睡覺的時間也變得不固定。疫情期間失眠，除了日常生活作息改變，也和民眾過度接收電視媒體報導疫情訊息刺激有關。

第五就是不照陽光只照藍光，有些人因為沒外出以致很久沒照陽光，造成日夜節律失調，加上用 3C 產品時間增加，特別是睡前使用會使大腦產生天還沒暗、睡覺時間還沒到的錯誤訊號，也因超時使用而減少睡眠時數，在床上用 3C 產品也會對床產生錯誤連結，比如從床等於放鬆睡覺變床等於清醒用 3C，進而影響睡眠。