運動飲料怎麼喝？

風I

2021/09/22 19:27 健康頻道／綜合報導

運動過後汗水淋漓，來一瓶運動飲料令人感到暢快無比，不過醫師表示，除了激烈運動外，腸胃炎病患也可以補充低糖分運動飲料補給體力。好日子診所仁愛店院長周孟翰醫師指出，運動飲料的主要功能在於，幫助人體補充在運動過程快速流失的水分及電解質，提供肌肉可以快速利用的能量，而運動飲料和其他含糖飲料一樣，會另外添加糖分，因此日常生活中不需要特地補充運動飲料，喝白開水即可。

周孟翰說明，喝運動飲料的最佳時機點在於長時數且劇烈的運動以及腸胃炎上吐下瀉的時候。高強度的運動會讓身體自然產生喘氣、大量流汗、口渴等生理現象，此時以少量多次的方式一次大約 150 - 200 mL 的量，每次間隔 20 分鐘補充運動飲料，有助於維持體力，且運動程度激烈，糖分能被身體快速利用，比較不用擔心熱量的問題。像是跑馬拉松這類長時間持續性的運動時，中途也可適量飲用以補充流失的熱量及電解質。

另一方面，腸胃炎時，嘔吐或腹瀉過多都可能造成水分與電解質的流失，喝運動飲料可以恢復體力，不過糖份高的運動飲料反而可能造成身體脫水加劇，用水稀釋又會造成電解質濃度不夠，因此選擇低糖分的運動飲料較為理想。配合自我不同強度運動飲用不同濃度運動飲品，才能有助於維持高水平運動表現，創造適合自己的運動補給策略。周孟翰整理出市面上常見的運動飲料含糖量與熱量，供民眾參考：

●舒跑：熱量 160 大卡，含糖量 40 g。

●寶礦力水得：熱量 153 大卡，含糖量 36 g。

●黑松 FIN 乳酸菌補給飲料：熱量 101 大卡，含糖量 25 g。

●黑松 FIN 補給飲料：熱量 100 大卡，含糖量 24 g。

●舒跑 S 健康補給飲料：熱量 99 大卡，含糖量 24 g。

●ION WATER 低卡運動飲料：熱量 64 大卡，含糖量 15 g。