有氣無力？肌力流失警訊

風I

2021/10/26 20:40 健康頻道／綜合報導

當你在趕時間卻發現步伐不像以前快速，或是現在過馬路都要看秒數夠長才敢過，代表著肌肉量可能在慢慢流失。營養師高敏敏分享 4 招檢測肌肉量，同時也提醒要減緩肌肉的流失，多吃加上多動是非常重要的。

高敏敏表示，很多民眾都會開始注重自己的骨骼健康，補充含鈣食物，來預防骨質疏鬆等症狀。但是很多人常忽略了「肌力」，尤其年齡越大，肌肉流失速度也越快，不注重保養照顧，可能進而出現「肌少症」。

4 招檢測肌力

馬路過不完：可能原本很輕鬆可以過完的馬路，現在差點走不過，走路漸漸遲緩。

毛巾擰不乾：握力明顯下降，開始拿不動重物，甚至連毛巾都擰不乾。

樓梯爬不動：爬樓梯兩三下就要休息，甚至爬不動。

反覆常跌倒：一年內跌兩次以上就要特別注意。

高敏敏指出，如果將肌肉質量與衰退的速度量化為數字及圖表，可發現 40 歲後肌肉量約以每 10 年減少 8％ 的速度流失，70 歲後則以 15％ 的速度加速流失，肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快。

透過保養的方式，是可以減緩肌肉流失的速度的，保養就是要多吃加上多動，吃的關鍵最重要的營養素就是蛋白質，特別是優質蛋白質，建議每日吃 6 至 8 份，並以優質原型為主，例如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品。

運動方面則建議多做有氧運動，像是快走、慢跑、游泳、跳舞等。也可以執行阻力型運動，例如深蹲、啞鈴、彈力帶等都是很好的方式，不僅可以增加肌肉質量與肌力，也能減緩退化。