飲料糖量大公開

風I

2021/11/19 17:40 健康頻道／綜合報導

當心超商罐裝飲藏驚人糖量！營養師高敏敏指出，超商看起來健康的柳橙汁，內含糖量等於手搖飲的 7 分糖，建議民眾挑選飲料時除了熱量也要留意含糖量。

高敏敏指出一顆方糖約 = 5 克的糖 = 20 大卡，並整理出 9 款超商常見飲品，其中含糖量最高的是「果汁汽水」含糖量 70.8 克，足足等於 14 顆方糖，最低的則是柳橙汁 35.6 克，等於 7 顆方糖。



至於含糖量要如何計算？攝取過多精緻糖，易造成肥胖且引發代謝症候群、心血管疾病，衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取 10%，最好能降至 5%。

例如：若每日攝取 2000 大卡為例，添加糖攝取應低於 200 大卡（最好更低至 100 大卡），大約是 25 - 50 克糖量 = 控制在 5 克方糖的概念。

●喜歡茶類的人：要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低。

●選奶茶類的人：要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。

●選果汁類的人：有時常常忽略營養標示跟膳食纖維，有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙，為了減少酸度，反而可能會加入更多糖。

另外，高敏敏說，標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高卻也有著約 48 克的含糖量 ，所以建議水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

如果真的喜歡喝飲料，高敏敏建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等，像現在邁入冬天，也可以自己煮熱茶等養身熱茶來喝，最後提醒，下次購買飲料前不只要注意熱量，含糖量也是一大陷阱。