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發表於 2021-11-28 23:59
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2021/11/28 16:39 健康頻道/綜合報導
天氣寒冷,熱呼呼的火鍋就成了用餐首選,營養師高敏敏提醒,若想要吃得健康不卡油,建議改成蔬菜湯底、吃食物原型,只要吃得正確,火鍋也可成為低負擔的美食。
高敏敏指出,以一份火鍋料的量來說,熱量最高前三分別為油條 148 大卡、炸豆皮 95 大卡、百葉豆腐 91 大卡等。因此只要食用 2 - 3 個火鍋料,熱量就逾百大卡,言下之意,可能就是許多油鹽糖跟澱粉的堆疊。
4 招安心挑選火鍋料
第 1 招、選擇合格賣場:環境整潔衛生、低溫控管確保食品保存良好。
第 2 招、標示清楚、包裝完整:不要亂買標示不清、來路不明的,因為裡面包什麼也很難覺察。
第 3 招、視覺、嗅覺判斷:勿挑選產品有異味、顏色過於鮮豔、死白或暗沉的,因為可能有過度添加物。
第 4 招、常理判斷:如果結霜過多,有可能是在冷凍櫃中存放太久了。
高敏敏強調,除了熱量外,鈉含量也是火鍋的陷阱之一,根據衛福部建議,每日鈉總攝取量不宜超過 2400 mg,約 6 g 的鹽。但基本上喝兩碗熱湯就會超標了,因此,提供民眾吃火鍋時 5 撇步:
●湯底選擇普通清湯:建議選擇大骨、蔬菜、昆布等,另外,想喝清湯得趁放料之前喝,下肉之後就不要喝。
●多吃蔬菜,少加工食品:這樣吃可以幫助我們維持健康與體重。
●主食選擇麵類,能全穀類的更好:白飯可以替換成高纖維的根莖類食物,熱量約是白飯的一半。
●選擇低脂肉品,避免高油脂肉片:避開高油脂的霜降牛、梅花豬、五花肉、培根片等,以低脂的雞肉、里肌肉、牛腱、鯛魚片為主。
●以天然辛香料調味為主:建議選擇蔥、蒜、蘿蔔泥、辣椒,不要豆瓣、沙茶等,或是享用原味。 |
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