難以抗拒消夜 3 大原因與解方

風I

2022/02/11 21:00 健康頻道／綜合報導

吃消夜是肥胖的常見原因之一，好日子診所家醫科醫師周孟翰分享，消夜的定義為睡前 4 小時內吃或喝的東西，晚餐太晚吃也算是消夜。吃消夜容易變胖、睡不好，睡眠品質變差之後就更容易胖，落入肥胖的惡性循環，同時還容易引起胃酸逆流。吃消夜常見的原因有以下 3 種。

1、習慣成自然

周孟翰指出，一個壞習慣的養成通常是日積月累，要改掉確實不容易，但可以用方法一天天慢慢戒掉吃消夜的習慣。首先要營造好的環境來幫助自己，家裡不要再囤積零食泡麵乾糧，若習慣用外送 App 點餐，可以在每天吃完晚餐後就刪掉 App，下次要點正餐時再下載回來。

再來就是要靠意念，浮現吃消夜的念頭時就大口喝水，並告訴自己不是真的餓，還可以用別的行動來轉移吃消夜的念頭，例如：伏地挺身、仰臥起坐、拉筋伸展、靜坐冥想、洗澡泡澡或認真刷牙，再不行就早睡，記得隔天起床時要謝謝昨晚撐過去的自己，並在隔天晚上告訴自己：「昨天我做到了、今天我也做得到！」

2、真的餓了

晚餐吃太少或太早吃，有時反而會造成睡前再度感到飢餓，只好再吃消夜，不然餓到睡不著，太早吃晚餐會給腸胃道太多時間消化排空，夜深開始感到餓也算是正常現象，因此以 12 點半睡覺的人為例，只要在 9 點前吃完晚餐都還可以接受；絕對比 6 點吃完晚餐，11 點又吃消夜來的好。

周孟翰建議，晚餐也可以吃飽一點，多攝取蛋白質，例如：肉、魚、海鮮、蛋、豆腐、豆干、毛豆等，吃下足夠的蛋白質能抑制大腦分泌飢餓素，延長飽足感的時間，就不會因為又感覺到餓，而想吃消夜。站在健康角度，長期吃完消夜再去睡覺，將來對身體健康，是大大不利的。

3、壓力進食

壓力是現代人的文明病，很多人會靠吃東西或喝酒來舒壓，本來不餓的情況下喝了幾杯，開始嘴饞開胃，就吃了消夜，壓力更會讓荷爾蒙分泌失調，促進體脂肪堆積，加速變胖的可能性。周孟翰表示，這種情形除了上述提到的方法都可以嘗試執行之外，最終還是要正視自己壓力的來源，面對它然後解決它，並在需要的時候尋求專業醫療的幫助。