沒睡飽 1 年胖 26 公斤

風I

2022/02/22 21:22 健康頻道／綜合報導

睡眠在體重控制上佔有重要地位，好日子診所家醫科醫師蕭伶茲提醒，睡眠如果時間越縮短，體重就會增加。整晚不睡至多增加消耗 147 大卡，但卻會增加 600 大卡的攝取；如果一週沒睡飽，體重就可能會增加 0.5 公斤，一年下來就可能增加 26 公斤！至於睡眠是如何影響食欲和體重的？

蕭伶茲表示，睡眠不足會影響自律神經和荷爾蒙，對健康造成的不良影響，光這幾點就可以了解，睡眠如果時間越縮短，體重就會增加。整晚不睡至多增加消耗 147 大卡，但卻會增加 600 大卡的攝取，粗略估算，如果一週沒睡飽，體重就可能會增加 0.5 公斤，一年下來就可能增加 26 公斤！

●睡眠不足隔天有感：到底睡眠不足持續多久，在人的食欲上會有影響呢？蕭伶茲指出有研究發現，一晚只睡 4 到 5 小時的人，會特別的飢餓，睡眠縮短造成飢餓感的增加，會在睡得少的第二天就出現了。

●少睡熱量僅多燒 147 大卡：睡眠時間少，活動時間雖增加長，但燃燒熱量並沒有多很多，實驗中發現讓一個人連續 24 小時不睡覺，會多燃燒的熱量只有 147 大卡，只要喝一杯微糖鮮奶茶就超過了啊！

●睡不夠容易餓也不易飽：睡眠不足會增加飢餓感，減少飽足感，蕭伶茲說明，當睡眠減少時，會使啟動飢餓感的飢餓肽濃度增加，而釋放飽足訊號的瘦體素濃度降低，讓人容易感到飢餓跟不易吃；但如果得到 8 小時或更長的睡眠，一個人的飢餓程度卻顯得平穩而且能夠控制。

●睡不夠會想吃高熱量食物：蕭伶茲表示，睡眠短缺會造成大腦對於衝動控制的功能變的不活躍，讓人會做出較不明智的選擇，對於高熱量的食物喜好會增加，有研究發現會造成每日熱量的攝取多增加 400 - 600 大卡之多。

●沒睡飽更不想動：大家都有睡眠不足的經驗，大多都會覺得疲累沒精神，而活動變得較靜態或選擇輕鬆的活動，這樣的改變會讓熱量的消耗降低。

蕭伶茲健益，新的一年的開始，給自己一個新目標「要好好睡飽」，每晚盡量能睡 6 到 8 小時，為自己體重控制的計畫立下一個重要的基礎喔！