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發表於 2022-4-23 23:59
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2022/04/23 08:31 健康頻道/綜合報導
現代人久坐、運動量太少,加上壓力大、暴飲暴食,容易造成肥胖,甚至是便秘。因此,營養師黃乙心提醒,想要讓排便順暢,建議每日多補充膳食纖維、足夠水分、適量油脂,以及補充益生菌,不僅可以促進腸道蠕動,更能幫助冀便濕潤、維持消化道機能。
黃乙心指出,以 100 克可食的熱量及膳食纖維含量來看,百香果熱量有 58 大卡,膳食纖維更有 5.7 克、紅心芭樂與芭樂熱量都是 36 大卡,但膳食纖維紅心芭樂有 3.9 克、芭樂僅 3.7 克。再來是榴槤雖然熱量高有 127 大卡,可是膳食纖維就有 3.2 克。
黃乙心表示,便秘是現代人很常碰到的問題,也有逐漸年輕化的趨勢,要解決便祕,一定要多吃膳食纖維含量豐富的水果。黃乙心也分享 4 個助排便順暢的方法,不僅可以促進腸道蠕動,使糞便比較柔軟而易於排出,還更能幫助冀便濕潤、維持消化道機能。
●補充膳食纖維:每人每天膳食纖維建議攝取量為 25 至 35 克,且膳食纖維足夠是非常重要的,不僅可以促進腸道蠕動,更能使糞便比較柔軟而易於排出,食材像是蔬菜、水果、全穀類等。
●足夠水分:水分能促進新陳代謝,幫助冀便濕潤,也有研究發現,起床喝水對排便順暢最有效。
●適量油脂:能潤滑我們的便便,幫助我們更順暢的排便。
●補充益生菌:幫助我們養好腸道好菌,維持消化道機能。 |
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