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[美容瘦身] 體脂高不一定代表要減脂

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  • TA的每日心情
    開心
    2022-9-25 10:15
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2022-8-16 23:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2022/08/16 21:19 康頻道/綜合報導

    俗稱的「泡芙人」指外觀消瘦、體脂率卻居高不下的族群,營養師王沛瀅指出,雖然這群人體脂高,但不代表是要減脂,也可能是肌肉量不夠導致體脂高,而肌肉量不夠的原因為:過去不當減重、壓力大、腸道吸收不良。減脂是泡芙人必須正視的首要課題。

    王沛瀅說明,體脂肪率指「體重有多少百分比是由脂肪所構成的」,正常值依照年齡建議,小於 30 歲的男性應在 14 - 20%;小於 30 歲的男性應在 17 - 24%;大於 30 歲的男性應在 17 - 23%;大於 30 歲的女性應在 20 - 27%,換言之,男性大於 25%、女性大於 30% 即為肥胖。

    王沛瀅表示,家裡的體重計,至少需要體重和體脂率這兩個項目,當然有內臟脂肪更好,而光體重和體脂率就可以算出體脂肪重,這是真正要追蹤的數字。可以透過體脂率公式,理解應該要增肌(增加肌肉量)或是減脂(降低體脂肪重),體脂肪重(公斤)/總體重(公斤)x 100% = 體脂率(%)。

    王沛瀅指出,肌肉量不夠的三大主因:

    ●過去不當減重:節食、服用減肥藥、針劑減肥等。

    ●壓力大:長期處於壓力狀態,皮質醇過高會導致胰島素阻抗,分解肌肉、囤積脂肪(尤其是腹部脂肪)。

    ●腸道吸收不良:腸道壞菌佔上風、蛋白質消化酵素不夠等等造成吸收不足。

    王沛瀅提醒,切記要減少一公斤的脂肪不難,但要讓一公斤的肌肉要長回來,可能花一年都不一定辦得到!
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