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[中醫資訊] 頸部卡卡好難受預防落枕 4 招

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  • TA的每日心情
    開心
    2022-9-29 10:40
  • 簽到天數: 2086 天

    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2022-8-17 23:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2022/08/17 15:02 康頻道/綜合報導

    早上起床轉頭困難,低頭也疼痛,可能落診上身了。三重仁安堂中醫主治醫師李俊儀表示,落枕是頸部肌肉痙攣,通常會有急性頸項疼痛、肌肉僵硬、頸部轉動受限的症狀,是頸部軟組織受傷常見的病之一,而保持頸部姿勢正確、多做頸部運動、挑選適合的枕頭與注意保暖,都可預防落枕發生。

    李俊儀指出,落枕通常會有急性頸項疼痛、肌肉僵硬、頸部轉動受限的症狀,發生的原因為睡覺時頸部姿勢不當或枕頭高低不適,使頭頸部長時間保持扭轉姿勢睡覺,就會使肌肉發生損傷,引起疼痛;頸部受風寒、筋脈緊繃也會引起落枕;若有輕微頸椎退化、突出的人,也易有落枕情形。

    落枕為頸部急性痠痛的症狀,李俊儀說,輕微的落枕 2 - 5 天可逐漸恢復,嚴重的數週不止,且會反覆發作,症狀輕的治療方式是利用針灸,可有效解除肌肉痙攣,改善活動角度,大幅度減少病程,反覆落枕的人可利用針刀鬆解沾黏的頸肩肌肉群,一個療程便可以明顯改善。

    預防落枕 4 招

    ●姿勢要正確

    針對姿勢,李俊儀提到,抬頭挺胸並收下巴,維持頸部正確的曲度,不要常低頭玩手機,低頭除了容易有富貴包,也會經常引發落枕。

    ●頸部運動

    李俊儀說,左手按右頭,右手按左頭,以手掌慢慢將頸部的筋拉開,緩慢拉伸維持 20 秒,左右各做 3 次,每次做 3 - 5 個循環,手掌置於額頭,手出力往後壓額頭,但頭要向前出力,手和頭相互抗衡,頭保持正中姿勢,一次抗衡約 10 秒再放鬆。

    ●挑選合適的枕頭

    李俊儀表示,每個人後腦長得不一樣,有圓的、扁的、橢圓形的,建議挑選適合的枕頭,可先躺躺看喜歡哪種材質的枕頭,材質很重要,就跟挑床的軟硬度一樣,枕頭的不同材質可造就蓬鬆、包覆、支撐等不同觸感,再挑符合人體工學的枕頭,合適的枕頭會越睡越舒服,早上愈有精神,不合適的枕頭會越睡越累,但起初換新枕頭睡覺會不習慣,需 2 週時間去適應。

    ●注意保暖

    冬天或溫度驟降時,李俊儀提到,民眾常會多蓋一條厚棉被,但往往忽略露在外面的脖子,建議民眾冬天睡覺時,可穿高領衣物保暖,做好防寒保暖作,以免頸部受寒,夏天時若進入有冷氣的室內,可先用手掌蓋住頸部大椎穴,預防受寒和頸部痠痛。
  • TA的每日心情
    鬱悶
    2022-9-29 11:44
  • 簽到天數: 894 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2022-8-19 01:54 | 顯示全部樓層
    我落枕還真是常發生在不知不覺中

    明明睡前刻意保持姿勢

    但起床時卻已是亂七八糟的姿式

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