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[保健須知] 長期失眠傷身傷心 10 招助好眠

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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2022-9-17 23:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2022/09/17 21:03 健頻道/綜合報導

    現代壓力大,很多人到晚上還常掛心工或課業上的事,以致晚上睡不著、睡不好,甚至長期失眠。樂生療養院身心科主任顏琮祐指出,甚期失眠容易導致憂鬱症、藥物濫用、認知功能變差,甚至也會影響心、腦血管康,因此提供 10 項好眠建議。

    顏琮祐說,睡不著、睡不好或睡不飽都是睡眠障礙者的主觀形容詞。依據國際睡眠病分類,睡眠病大致可分為失眠、睡眠相關的呼吸病、中樞型的嗜睡症、日夜節律睡眠障礙、異睡症、睡眠相關的作疾患、單獨的睡眠症狀及其他睡眠疾患,而國人最常見的就是失眠。

    失眠的定義

    顏琮祐指出,失眠是指睡眠維持困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少,每週有 3 天或 3 天以上的失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或作者。如果持續時間少於 3 個月者為急性失眠,超過 3 個月以上者稱為慢性失眠。

    女性發生率較高

    隨著年齡越高,罹患失眠的比例越高,尤其女性受到荷爾蒙變化影響,如生理期、懷孕、更年期及較容易出現情緒困擾及心理病,因此女性失眠的發生率較高於男性。

    失眠帶來的傷損

    顏琮祐表示,導致失眠的原因多元且複雜,可能有心理壓力、慢性疼痛、甲狀腺功能亢進症、心臟衰竭、胃灼熱等;而長期失眠容易導致憂鬱症、過量藥物濫用或酒經使用、認知功能變差、影響活品質,也可能會造成高血壓、血糖及免疫調控失常、腦血管病及血管病,甚至性慾降低、男性陽痿及猝死。

    別輕忽其他共病

    曾有患者主訴失眠 2、3 天,希望服用安眠藥物幫助睡眠,但經診視後卻發現其實是罹患躁鬱症,而根據台灣的臨床研究顯示,接近 2/3 的失眠求診病患,同時罹患有精神病,高比例的共病現象顯示,有可能在同一個案身上出現多重類型的失眠診斷,需要不同面向的評估與治療,因此即早經由專業醫師進行鑑別診斷並規劃、提供適當的治療,才能真正解決失眠症。

    找出失眠原因很重要

    顏琮祐強調,不能只一昧依賴安眠藥物,需先找出失眠原因;若是與呼吸相關的睡眠問題,需藉助口腔矯正器、或連續性正壓呼吸器輔助、加上減輕體重。若是與內科或精神科相關病有關,則需藉由專科醫師治療內科或精神科的病症。控制好相關病後,仍有失眠問題,可先考量非藥物治療(如認知行為療法的放鬆治療、睡眠控制、刺激控制法等),再輔以低劑量的藥物治療。他也提醒,養成良好的睡眠習慣才是上策。

    10 項好眠建議

    ●規律作息及睡眠。

    ●舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

    ●限制午休的時間。

    ●晚餐後禁喝啡、茶、樂、酒及抽煙。

    ●避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所,如看電視、打電動。

    ●按時依照醫師處方服用藥物。

    ●為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最晚餐後少喝水及飲料。

    ●睡前可食用助眠小點心,但不宜吃太飽。

    ●規律運動;睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,切忌睡前劇烈活動。

    ●積極參與社交活動。
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    [LV.Master]伴壇終老

    發表於 2022-9-18 06:28 | 顯示全部樓層
    積極參與社交活動應該和助眠沒多大關係 倒是平時可吃些有安神效果的食物如洋蔥之類的

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