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[美容瘦身] 沒運動習慣該怎麼瘦 5 個撇步

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  • TA的每日心情
    開心
    2022-12-1 10:15
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2022-11-23 23:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2022/11/22 13:51 康頻道/綜合報導

    每次想培養運動習慣時,心卻總是猶豫:「等等要去運動嗎?」但每次回家後就再也沒離開沙發,究竟沒運動習慣的人該怎麼瘦呢?對此,Angela 營養師張家榕整理出 5 招打破沒時間運動,幫助民眾選擇自己適合的方法,培養運動時間及提升動力小習慣。

    張家榕指出,想瘦卻沒時間運動的人,其實這些人不是沒時間運動,而是對現在的自己來說,沒那麼重要而已,而有運動習慣的人,也並非有過人的意志力與毅力,有時候是因為他們懂得運用小方法,來幫助自己達成目標。因此她也整理出 5 招打破沒時間運動,幫助培養運動小習慣。

    1、對某些活動勇於說不:若活動或瑣碎的事情繁多,就嘗試拒絕其他友或親友的邀約,多留意點時間給自己。舉例來說,有時候沒有打到這次麻將、沒吃到這次聚餐,並不會有太大損失,偶爾多留點時間給自己,多出來的時間就可以做想做的事情,來增加活動或運動時間。

    2、快餐式運動把時間拆碎:,運動習慣的養成取決於頻率,而非時間,先求有、再求好,先做容易的事、持續地做,才能最佳化。舉例來說,運用 2 分鐘法則,把運動縮減到能 2 分鐘內完成,如想要運動,就先伏地挺身 10 下、深蹲 10 下就好;拆成每次只要運動 10 分鐘,一日累積 30 分鐘。

    3、先穿上球鞋就好:運用原子習慣裡的原則「讓行動輕而易舉」、「設計環境」,來增加運動機會。舉例來說,盡量讓所有步驟越簡單越好。如想運動就先換上服、穿上子這樣就好;想練瑜珈就先從拿出瑜珈墊等,不用告訴自己一定要花多少時間動,只要先穿上球鞋就好。

    另,設計環境則利用環境設計、創造明顯視覺提示,如想要運動,就把運動和毛巾放在門口處;想要多喝水,就四處放水瓶等,利用這些生小提示,讓注意力引向運動好習慣。一旦養成習慣,運動的效果即能維持,對於身一定會有很好的效果。

    4、刻意把運動安排在行事曆上:要停下來思考等等要做什麼,是件消耗腦力又低效率的事。所以預先安排好行程和運動時間,讓自己減少沒時間而不去運動的藉口。

    5、讓自己不方便:如讓自己不方便,提早兩站下公車走回家;捷運站選擇走樓梯、不搭電扶梯和電梯;減少買外食,試著自己料,可多站又在廚房裡走動;搭大眾交通工具多站一下,也可以偷偷墊腳尖、或核心出力。

    張家榕提醒,人很容易高估一個決定性瞬間的重要性,卻低估每天都做些小改變所帶來的價值。利用這些小的方法,幫自己踏出將運動慢慢融入生裡的第一步,當運動的重要程度往前時,就會如同追劇一樣,再忙依然可以擠出時間運動,這時候「沒時間運動」就不會成為問題所困。

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